1時間ジャンプするロープは体重を減らすのに役立ちますか？
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ジャンプロープは子供の間で一般的な活動ですが、大人にとっても非常に効果的な心臓血管運動です。それは、別の心臓血管活動または体重トレーニングを完了する前にウォームアップとして使用することができる。心臓血管系の発達やカロリーの燃焼など、独自の運動としても効果的です。
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ジャンプロープ
<！ - 1 - >ジャンプロープは、あなたが足の下にスイングするときにロープを飛び越し、次に頭を繰り返し回すように練習することです。それには調整と好気性持久力が必要です。心臓血管系を改善し、脚力と敏捷性を高めるためにも使用されています。ほぼどこでも実行できます。両足、シングルホップ、十字架、ダブルアンダー、サイドスイングの基本的なジャンプを含む様々なジャンプロープテクニックがあります。
<！体重を減らす
体重を減らすには、カロリー不足の存在が必要です。一定時間以上消費するよりも多くのカロリーを燃焼させる必要があります。あなたが食べる量と飲む習慣に依存しますが、どれくらいの量の熱があなたの身体活動レベルに部分的に依存します。跳躍ロープのような心臓血管活動は、働く組織に燃料を供給するためにかなりの量のカロリーを必要とし、より活発になると、カロリーが増加し、カロリー欠損の発生および体重減少に寄与する。
<！ - 9 - >カロリー焼き
ハーバード大学医学部は、ジャンプするロープを効果的なカロリー燃焼心臓血管活動として挙げています。 155ポンドの人が約744カロリーを燃やし、190ポンドの人が約888カロリーのジャンプロープを燃やす。 1ポンドの脂肪を失うには、あなたが消費するよりも3、500多くのカロリーを燃やさなければなりません。健康的な目標は、1日に約500カロリーを燃焼させて合計3,500カロリーを燃焼させ、週に1ポンドを失うことです。したがって、ロープのジャンプは、カロリーを燃焼させて体重を減らす非常に効果的な運動です。
テクニックの安全上のヒント
あなたが縄の上を飛び越えて足のボールに乗るとき、地面からわずか1〜2インチだけ飛びます。あなたのかかとは決して床に触れてはいけません。あなたの前腕でロープを振り回すときに、肩を静かに、肘を体の中に入れてください。ロープの中心を歩いて脇の下を通過しない高さに適したロープを使用してください。
考察
ジャンプロープは非常に効果の高い活動です。つまり、あなたの骨、筋肉、腱の関節構造に非常にストレスがかかります。あなたは絶えず離陸して着陸しています。全体の体重が地上に繰り返し上陸し、勢力が2つの足のうちの1つを直接運転します。あなたの足、足首、膝または尻の弓の痛みを感じ始めるならば、あなたは飛び越えた時間を減らし、他の心臓血管活動も組み込むことができます。
