はクレアチンが非筋重量を増やすのですか？

クレアチンは体内でクレアチンリン酸を生成するアミノ酸です。クレアチンの摂取量は、一般に、他のアミノ酸から体内で合成することができますが、肉や魚を食べることに由来します。クレアチン一水和物、クレアチンエチルエステルおよび/またはクエン酸トリクレアチンの形態のクレアチンは、高強度運動の性能を改善することが示されているので、人気のある栄養補助剤となっている。

<！今日のビデオ

Bio-energetics 101

体内のすべてのエネルギーは、アデノシン三リン酸（ATP）の脱リン酸化に由来します。リン酸がATPから除去されると、二リン酸（ADP）のアデノシンが残り、エネルギーが放出される。そのエネルギーは体が仕事をすることを可能にします。残念ながら、我々はATPの有限のプールを持っており、余分な量を保管することはできません。それゆえ、私たちの体はATPを補充しようとします。私たちが補給できるATPが多くなればなるほど、私たちが作ることができるエネルギーが増え、私たちができる仕事が増えます。

<！クレアチンがATPを作り出す方法

ATPは、いくつかの方法で補充することができます。これらの方法には、ATPの作成速度と長さに関する独自の特徴があります。エネルギーが必要なときに作用する最初のATP補給システムは、クレアチンリン酸（CrP）システムです。このシステムでは、CrPはATP分解から残るADPと結合し、リン酸を寄与してATPを生成する。このシステムは、他のエネルギーシステムより速い速度でATPを生成します。しかし、ATPのように、体はCrPの小さな有限の記憶を持っています。補充的なクレアチンを摂取することで、短時間、高強度の活動（スプリントや体重トレーニングなど）中のATPの補充を強化し、リン酸クレアチンシステムを高めることができます。

<！クレアチンと体重増加クレアチンは、確かに筋肉肥大のために体重増加を引き起こす可能性があります。クレアチンのエルゴジェネシスの影響により、より高い強度および/または体積で体重を鍛えることができれば、強化された筋力およびサイズは論理的に従う。しかし、問題は、筋肉以外の体重増加、つまりクレアチンが他の方法で体重を増やす可能性があることです。短い答えは「はい」です。 Ziegenfussらによるクレアチン補充の初期の研究クレアチン摂取が液体保持を引き起こすケースを最初に作った。彼らは、クレアチンが細胞に取り込まれると、それに水が付くと仮定しています。この結果、より多くの細胞内水分および体内水分が得られ、これは典型的に体重増加の1〜2キログラムのスケールで現れる。

クレアチン誘発水重量増加の含意

Lopez、et al。最近、補足的なクレアチンを摂取する際に起こる体重変化を調べたいくつかの研究のメタアナリシスを発表しました。彼らは、10件の研究のうち9件で、クレアチン補充の結果としての体重の増加が起こり、一般に、これらの増加は細胞内の水分補給の結果であることを見出した。明らかに、これらの利益は、戦闘機やジョッキーが体重を増やそうとすると有害になる可能性があります。しかし、そうでなければ、無害で可逆的に見えます。ロペスの論文では、この細胞内水分が体温調節を妨げたり、クレアチン使用者を痙攣、熱疲労または他の熱病に罹りやすくしないことが明らかになった。