生活 は、

は、

目次:

Anonim

加重ベストは、運動をより困難にするために運動者が使用するデバイスです。ウェイトベストはさまざまなスタイルで利用できますが、ほとんどが強力なナイロン製で、弾性のベルクロストラップで固定され、金属インゴットを追加または取り外して重量を調節できます。ウェイト付きベストは、ウォーキング、体操練習、ランニングなど、さまざまなトレーニングに使用できます。

<! - >

今日のビデオ

メリット - 心臓血管

重いベストを着用すると、重力を克服し、より効果的である可能性がある練習ができます。ウェイトベストを身につけることで、あなたがより遅い速度で走っていても、運動の心臓血管の要求が増加します。心血管の強さの増加は、あなたのベストの体重に応じて、わずかでも極端でもかまいません。

<! - > - >

筋骨格のメリット

体重ベストで走っているときに筋肉に加えられる余分な要求は、体の体力と持久力を高めることができます。これは、あなたがベストを使わずに同じランを実行すると特に顕著になります。あなたの筋肉をより強くするだけでなく、走っているときに重いベストを身に着けると、あなたの骨を介して伝達される荷重が増加します。余分な負荷は、骨芽細胞と呼ばれる細胞を刺激することによって骨量を増加させ、骨格に要求されることに応じて新しい骨材料を配置することができる。

<!考慮事項

加重ベストは足と心臓血管系への需要を増加させますが、負荷が大きすぎるとあなたの走っているスタイルに悪影響を及ぼすことがあります。ベストが重すぎる場合は、より短い、より短いストライドパターンを使用して実行することがあります。それは、あなたが以前よりも強くて疲れているかもしれないにもかかわらず、より速くまたはもっと遠くに走ることができないかもしれないということを意味する可能性があります。

危険性

加重ベストを着用すると、足に伝達される衝撃力が増加します。あなたが重すぎるベストを使用する場合、ストレスは有害であると判明する可能性があります。けがをする危険性を最小限に抑えるために、最初は軽い重量を使用し、徐々に軽くしてください。加重ベストで走るのが初めての場合、体重の5%が適切な負荷です。結論

ベストを着用するとカロリー燃焼が増強され、足の筋肉や骨が強化され、運動の難しさが増しますが、走りの能力は向上しません。あなたのランニングスキルを向上させる最善の方法は、より遠くからより速く走ることです。加重ベスト、特に重いウェアを着用すると、運動が遅くて短くなり、必ずしもあなたのランニングスキルに役立つとは限りません。