グレープフルーツは脂肪カロリーを燃焼させるのですか？

ダイエットの神話は、特にグレープフルーツのスプーンを使って自分の体重の問題から自分を掘り起こすことができる何十年も前の概念は難しい。グレープフルーツには何もない。実際には、それ以上のものを食べるとあなたがうまくいくでしょう。少なくとも1つの調査研究では、グレープフルーツが減量計画に合理的に追加されることがあります。しかし、アメリカ栄養士協会は、「魔法のように脂肪を燃やす食品や丸薬はありません。 "

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グレープフルーツダイエット

「グレープフルーツダイエット」は、現在のバリエーションの1つを促進するウェブサイトによると、1930年以来さまざまな形で取り巻いています。グレープフルーツとグレープフルーツジュースを毎日3回摂取することに加えて、「脂肪燃焼プロセスを促進する」と言われていますが、卵、サラダ、肉、魚、ミルクが許可されています。可能な選択肢としてよりバランスのとれた食事計画が示唆されていますが、ウェブサイトは、より厳しいグレープフルーツ食に固執すれば、10ポンドを失うことができると約束しています。 12日後に

<！ダイエットアメリカダイエット協会は、グレープフルーツ、キャベツスープ、または特別なダイエットクッキーなど、1つの食品だけをたくさん食べさせるあらゆる体重減少計画に対して注意を払っています。あなたは単調さに飽きて、必要な栄養素をすべて得られません。より良い戦略には、より小さな部分を食べること、定期的に運動すること、健康的な食事とスナックを食べること、1〜2ポンドの体重減少を目指すことが含まれます。 1週間にクラッシュダイエットでは、水や骨や筋肉を失うことがあり、体重をすばやく取り戻す可能性があるとADAはアドバイスしています。

<！研究

グレープフルーツの概念には、良い食事療法としての小さな研究があります。研究者らは、91人の肥満患者の中で、新鮮なグレープフルーツ、グレープフルーツカプセルまたはグレープフルーツジュースを食事前に摂取した人は、プラセボを与えられた人よりも体重を減らしたことに留意した。 12週間の試験では、体重減少が約3ポンド（約3ポンド）増加しました。新鮮なグレープフルーツを食べた人の血糖値が改善されました。研究者らは、「この減量のメカニズムは不明ですが」、グレープフルーツを減量食に含めることは妥当であると結論付けました。

分析

フォローアップ研究がなければ、2006年のグレープフルーツ研究の結果の理由を正確に指摘することは難しいと、サウスカロライナ医科大学の体重管理センターのパトリック・オニール（Patrick M. O'Neil） 。控えめな体重減少を報告している間、研究者はグレープフルーツが脂肪を燃やしたりカロリーを燃やしたりするのを助けるものは何も見つかりませんでした。しかし、グレープフルーツがバルク、水分、繊維にカロリーをほとんど持たないことが1つの要因かもしれないと主任研究者とのこの研究について話し合ったオニール氏は語る。この研究では、グレープフルーツの酸味が、胃の空を少し遅くするのを助けることによってダイエットを助けるかもしれないと述べている。

ダイエットのアドバイス

国立衛生研究所は、ビタミンCが豊富なグレープフルーツ、野菜、全粒粉、無脂肪または低脂肪の乳製品など、果物を強調する健康的な減量食の概要を説明しています製品、痩身肉および家禽、魚、豆、卵およびナッツが含まれる。運動はカロリーを燃やしますが、グレープフルーツや他の食品は、NIHによると、脂肪やカロリーを燃やすためにあなたの新陳代謝をスピードアップしません。

予防策

あなたがもっと多くのグレープフルーツを食べたいのであれば、それが特定の投薬との反応を誘発する可能性があることを知っておく必要があります、とアメリカ家庭医学アカデミーに警告します。グレープフルーツまたはポメロやセビリアなどのいくつかの種類のオレンジを食べてから数日後でも、薬の効果は体内で上昇する可能性があります。これらは、高コレステロール、高血圧、心臓不整脈、うつ病およびHIVのための薬物を含む。疑問がある場合は医師に相談し、AAFPに助言してください。