肥満者の食事計画

アメリカの成人のほぼ36％が2008年現在、疾病管理予防センターによれば肥満であった。肥満者は通常の体重よりも健康管理コストが約1ドル429高い。 30を超える肥満指数を有する者は、肥満として分類され、その分類により、心臓病、脳卒中および2型糖尿病などの潜在的な健康上の問題が生じる。これらの病気のリスクを減らし、より良い生活を送るためには、より健康的な食事から始まる体重減少の旅に乗り出してください。

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低カロリーダイエット

肥満者が体重を減らすための最も確立された方法は、食事とカロリーの削減に焦点を当てることです。国立心臓病、肺血液検査所によると、週に1〜2ポンドを失うために、カロリー摂取量を約500〜1,000カロリー減らすべきです。あなたの肥満状態を解き放つことを熱望していたとしても、カロリーを大幅に減らす誘惑に抵抗してください。一般的に言えば、女性は1日1,000〜1,200カロリーを消費して安全に体重を減らすことができ、男性は1日200〜1,600カロリーを目指すべきです。しかし、これらのカロリー範囲は単なる目安です。体重を減らすための最良の方法について医師に話してください。 1日に800カロリー以下の食事は、医師の監督が必要です。健康的な低カロリーの食事計画では、飽和脂肪やトランス脂肪酸、コレステロール、ナトリウムが多すぎたり、糖分が増えたりするのを防ぎます。低脂肪乳製品が含まれています。魚、家禽および豆のような希薄なタンパク質;全粒;果物や野菜。

<！ - 9 - >低炭水化物ダイエット

カロリーを数えることが体重を減らす障害のように聞こえる場合は、低炭水化物ダイエット計画が効果的です。 「ニューイングランド・ジャーナル・オブ・メディスン」で2003年に発表された研究によれば、低炭水化物の食事は、肥満の参加者の場合、最初の6ヶ月間の従来の食事よりも体重減少が生じました。さらに、2004年の「内科の実体」に掲載された研究では、低炭水化物ダイエット計画により、肥満者の体重減少およびトリグリセリドおよびコレステロール値が改善されることが判明しました。低炭水化物ダイエット計画では、炭水化物、特にあなたの血糖に影響する高血糖の品種を制限して、より多くのタンパク質と脂肪を食べることにします。このように食べる間、パン、パスタ、コメ、オートムギなどの穀物は避けます。いくつかの高糖質果物;根菜;キャンディ、アイスクリーム、デザートなどの砂糖を加えたものなどがあります。

<！あなたはどのダイエットプランを選んでも、かなりの量の体重を失うことは、適切な部分の大きさを決定して遵守することを鋭く見守る必要があります。食べ物を少なくし、カロリー摂取のバランスをとる部分を切り取ってください。あなたが食べたものすべてを計量して測定することから始めて、登録栄養士LuAnn Berryは健康について語ります。 com。その他のトリックには、食べ物の量が少なくて済み、サイズを提供し、必要に応じて消費量を調整するための栄養表示を確実に読み取ることができるため、食事用の小さなプレートを使用することが含まれます。

食事と運動を組み合わせる

食事は体重を減らすために不可欠な要素ですが、2003年に「米国医師会誌」に発表された研究では、健康的な食事計画と身体活動からなるライフスタイルオーバーホール肥満患者の体重を減らす最も成功したアプローチでした。スポーツ医学のアメリカ大学は、肥満の人は強度よりむしろ持続時間と頻度を増加させるという目的で低強度の有酸素運動に焦点を当てるべきだと言います。 30〜60分間4〜5日間の運動を推奨します。これまでに座っていた場合は、これらを10分間3回に分けてください。適切な活動には、歩行、水泳、またはサイクリングが含まれ、これらはすべて関節に最小のストレスをかける。