毎日の体重減少のための炭水化物摂取量

炭水化物はいくつかのダイエットコミュニティで最高の評判を持っていませんが、体脂肪をうまく流すためには炭水化物を避ける必要はありません。実際には、炭水化物が少なすぎるとエネルギーがなくなり、体重減少の努力が妨げられます。一般的な炭水化物の推奨に続いて、あなたの全体的なカロリー摂取量を減らしながら、安全に体重を減らすための鍵です。

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<！最低推奨量

低炭水化物の減量食は、少なくとも最初は炭水化物を1日20g以下含むものがあります。しかし、あなたの炭水化物の推奨食餌許容量、すなわちRDAを満たすことは、あなたの体に適切に機能するために必要な燃料を与え、弱い、疲労、めまい、頭痛などの低炭水化物ダイエットに伴う負の副作用を避けるのに役立ちます。医学研究所は、炭水化物のRDAが成人男性および非妊娠の非看護婦のために毎日130グラムであると報告しています。

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減量カロリー

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1日500〜1,000カロリーを燃やすと、カロリー摂取量を減らしてポンドポンドにする必要がないかもしれません。効果的な体重減少は、現在の摂取量を毎日500〜1,000カロリー減らす必要があることが多く、疾病管理予防センターには注意が必要です。ナショナルハート、肺と血液の研究所によると、体重減少のための推奨される全体的なカロリー摂取量は、女性の場合毎日1000から1,600カロリー、多くの男性の場合は1日200から1,600カロリーの範囲です。体重減少のための個別のカロリーニーズは、最初の体重と活動レベルによって異なります。 1日500〜1,000カロリーを燃やすと、カロリー摂取量を減らしてポンドポンドにする必要がないかもしれません。

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もっと多くのタンパク質を食べる

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タンパク質は、満腹感やエネルギー消費を増加させるため、体重減少の重要な要素です。 2012年に発表された「生理学と行動」の研究によると、低炭水化物、高タンパク食餌が減量のために働く理由の1つは、タンパク質摂取量の上昇によるものです。 「タンパク質は満腹感とエネルギー消費を増加させるため、体重減少の重要な要素であり、2009年に発表された研究を報告した研究者は「The Journal of Nutrition」に報告しています。 "赤身肉、卵白、大豆製品などのタンパク質が豊富な食品は、体重減少のためにカロリー摂取量を減らすのに役立ちますが、毎日130グラムの最小炭水化物量を満たすことも栄養不足や疲労を防ぐのに重要です。

健康的なオプション

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低脂肪乳は健康な炭水化物、タンパク質、カルシウムのもう一つの源です。Noel Hendrickson / Digital Vision / Getty Images

砂糖、菓子、キャンディー、ソーダ、砂糖などの不健康な炭水化物をカットすることは大丈夫ですが、多くの炭水化物含有食品には必須の栄養素が詰め込まれています日常的に必要となります。その例には、繊維が豊富なナッツ、種子、マメ科植物、全粒および野菜が含まれる。繊維は満腹感を高め、あなたの体に完全に吸収されない炭水化物の一種です。低脂肪乳は、健康な炭水化物、タンパク質、カルシウムのもう一つの源です。