運動選手のカロリー要求

通常のトレーニングに加えて、毎日の適切なカロリー摂取量を消費することで、運動能力が向上します。多くの場合、このカロリー摂取量は、性別、身体の種類と大きさ、実施された活動および成果目標を含む多くの要因に左右されます。最も基本的なレベルでは、アスリートは、運動、スポーツ、栄養に関する社長評議会によると、少なくとも1,800カロリーを1日に食べる必要があります。

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耐久性

持久力のあるアスリート、特にランナーは、体重、性別、平均マイル量を1日当たりに基づいて消費する必要があります。男性は、筋肉が正常に機能するためにはより多くのカロリーを必要とし、平均よりも多くのカロリーを女性よりも燃焼させる傾向があるため、毎日女性より6〜10％多く消費する必要があります。この比較を考えてみましょう：1週間に30マイル走る130ポンドの女性は、1ポンドあたり18〜20カロリー（約2,400カロリー）が必要ですが、同じ量を走らせる160ポンドの男性は1日20〜22カロリー（約3,200カロリー/日）。耐久性のあるアスリートは、低脂肪のタンパク質、野菜、果物、低脂肪乳製品、大豆食品など、栄養価の高い食品の基盤を消費する必要があります。これらのタイプの運動選手は、長期的には炭水化物およびタンパク質の食事を多く消費する必要があります。

<！抵抗トレーニングは耐久性のアスリートと比較して、好気性の活動が少ないことが多いため、抵抗運動はかなり少ないカロリーを必要とする。好気的な活動は抵抗トレーニングよりも多くのカロリーを燃やします。体重リフターやボディビルダーは、全体のカロリー量だけでなく、それらのカロリーに含まれる炭水化物、脂肪、タンパク質の組成にも焦点を当てています。耐性訓練で筋肉量を増やしたい場合は、より高いレベルのタンパク質を消費すべきです。筋肉量を増やすために働くときは、体重1キログラムあたり平均1.5〜1.7グラムのタンパク質を消費します。選手は、あなたの体重を維持するのに必要なカロリーの量である基礎代謝率（BMR）に基づいて毎日のカロリー要求を考慮する必要があります。筋肉の増加を見るには、カロリー消費よりも多くのカロリーを消費します。たとえば、体脂肪が18％から22％の150ポンドの男性の場合、BMRは1,620カロリーです。同じ体重の競技者として、少なくとも2,120カロリーを消費して筋肉を得るべきです。

<！ - > 競技選手

フルタイムの同等の時間に毎日練習してトレーニングする競技選手は、活動を支援するために非常に高いカロリーニーズを有する。競争力のあるアスリートは、男性には6,000カロリー、女性には4,000カロリーを必要とすることがあります。これらのタイプの運動選手は、運動能力を維持するのに必要なカロリーを消費するために、1日5〜6回の小さな食事を消費すべきである。これらのタイプの要件は、プロサッカー選手、水泳選手、およびテニス選手に関連しています。