50歳以上の男性向けクロスフィットトレーニング
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CrossFitは一般的にジムで行われる運動の一種です。ジムの多くは、コミュニティベースの雰囲気を誇り、7歳以上の人と70歳以上の人々を結びつけています。年齢に関係なくトレーニングは同じですが、CrossFitに参加する前に考慮すべきことがいくつかあります。男は50歳以上です。
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CrossFitの定義
<！ - 1 - >CrossFitタグラインはForge Elite Fitnessです。公式サイトによると、CrossFitは、「デザインは幅広く、包括的で包括的であるフィットネスを提供する」というものである[彼らの専門性は専門ではない]戦闘、生存、多くのスポーツ、平均して、専門家を罰する」と述べた。各スタジオは、それが何をしているのかを説明する異なる方法を持っていますが、前提は同じです。トレーニングは、精度、敏捷性、バランス、心臓血管および呼吸の持久力、調整、柔軟性、力、スピード、スタミナおよび強さの10のフィットネス目標に焦点を当て、速くて激しい。
<！ - 2 - >今日のワークアウト
CrossFitウェブサイトでは、ワークアウトを行うことができる機器を使用しているメンバーだけでなく、そのメンバーのために、その日のワークアウトやWODを提供しています。ほとんどのトレーニングは、時間を計られるか、できるだけ早く実行するか、できるだけ多くのラウンドやリピートを完了する必要がある時間が与えられます。トレーニングには、オリンピックやパワーリフト、ケトルベル、プレオメトリックス、体重エクササイズ、体操、ランニング、ローイングなどが含まれますが、これらに限定されません。 WODの一例では、8分間に4回の逆行性プッシュアップ、8回のケトルベルスイング、12回のGHDショップアップを何回も行う必要があります。練習問題はビデオと共にウェブサイトに掲載されています。
<！ - >50歳以上の男性 - シルバー
高齢者が50歳以上の男性などCrossFitコミュニティに加わると、多くのアフィリエイトジムにはこの人物の名前があります。シルバーはうまくいくが、年齢のために若干の注意を必要とするかもしれない。ジョーイパウエルによるクロスフィットジャーナルのエントリは、古典的な車やアンティーク車に似ています。その日に速度記録を取り戻すことができたかもしれないが、それ以上のスピード記録にはそれ以上のスピードの記録はないだろう。強度はシルバーほど重要ではありません。あなたが50歳を超えている場合は、怒鳴り吹き飛ばして地面に出るように努力しないでください。あなたの体を適切に準備し、自分自身に挑戦し、あなたの体があなたに語っていることを聞くのに十分なほど頑張ってください。
CrossFitのメリット
The System ReviewのThe Cochrane Database Databaseに掲載された研究では、高齢者が日々の活動に必要な力を得るのを助けると力強い訓練が行われました。 CrossFitは間違いなくあなたの人生があなたに捨てられるかもしれないもののためにあなたを準備するトレーニングスタイルです。インディアナ大学のChiung-ju Liu氏は、80歳までの高齢者でさえ、健康状態を持つ高齢者が筋力トレーニングの恩恵を受けると述べた。週2〜3回のトレーニングでは、強度とエネルギーが大幅に向上します。
過渡期の危険性
高強度のトレーニング、重い体重、および莫大な反復は価格が付いています。 「The New York Times」の記事によると、クロスファイターは、筋繊維が壊れて血流に放出されて腎臓を汚染する深刻な状態の横紋筋融解症を病院で治療した。この記事の他の報告には、膝の怪我、筋肉の引っ張り、慢性の痛み、さらには別れた肩などがあります。ワークアウトは、かすかな心のためではありません。既存の状態やけがをしている場合は、コーチに知らせてください。エクササイズ中に適切なフォームを使用することは、何回繰り返すことができるかを最大限考慮する必要があります。
