コーンフレークダイエット
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コーンフレークの食事はありませんが、食事を準備する穀物は、高カロリーの代わりにダイエットに適した食事として働くことができます。コーンフレークを試して体重減少の食事に役立てようと考えている場合は、医師または栄養士に相談して、穀物と一緒に働く健康的な食事計画を立案するのを手伝ってください。
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<！ - 1 - >コーンフレークの栄養
多くの種類のフレークシリアルと同様、コーンフレークのカロリーはかなり低いです。 1カップには100カロリー、24グラムの炭水化物、1グラムの繊維と2グラムのタンパク質が含まれています。コーンフレークは強化食品であるため、ビタミンやミネラルの源でもあり、いくつかのB複合ビタミンが含まれています。穀類も砂糖が少なく、砂糖1杯分に相当する1食分あたり3グラムしかありません。
<！ - 2 - >体重減少の鍵はカロリー不足を生み出すことです。つまり、あなたの体に必要なカロリーよりも少ないカロリーを摂取しています。コーンフレークのボウルに1つまたは2つの食事を交換すると、必要な赤字を作成するのに役立ちます。例えば、大きなベーグルと大さじ2杯のクリームチーズを無脂肪ミルクを入れたコーンフレークに置き換えると、およそ250カロリーが節約されます。あなたは毎日そのスワップをした場合、週に1/2ポンドを失うに十分なカロリーを節約します。
<！コーンフレーク（減量用）
米栄養学会誌に掲載された2002年の研究によると、食事代替品として使用すると、シリアルは体重を減らすのに役立ちます。この研究では、昼食または夕食を、摂食量の多い穀物（肥満のグループでは、脱脂粉乳と果実2/3カップを含む100カロリーの穀物と2/3カップの摂取）で置き換えた効果を比較しました人。 2週間の研究期間中、参加者は1日に約600カロリーを食べ、約4ポンドを失った。この研究の研究者は、様々な異なる穀物を使用した。
長さは短いものの、通常の昼食または夕食を穀物の皿で置き換えると、全体的なカロリー摂取量が減少し、体重減少につながることが示されました。さらに、摂取した穀類の種類は重要ではないようです。
他の最近の研究でも同様の体重減少の結果が示されている。国際食品科学ジャーナル（International Journal of Food Science）に掲載された2007年の研究の研究者は、食事療法士が食事置換計画にも準拠していると指摘した。
あなたの食事にコーンフレークを食べる
あなたのミルクの選択とトッピングを気にしながら、コーンフレークの食生活をチェックします。健康減量のためのシリアル部分には、1カップのスキムミルクと1回分のフルーツのコーンフレークが含まれています。小さなバナナやスライスされたイチゴの1カップに相当します。この穀類の鉢には230〜270カロリーがあります。
しかし、それが減量になると、あなたは穀物の単なるボウル以上を考慮する必要があります。あなたが他の2つの食事で何を食べるかはまた、軽食と同様に重要です。体重減少のカロリーは性別、年齢、運動によって異なりますが、一般的に女性の総摂取量は1日当たり1,200〜1,500カロリーに制限され、男性とより活動的な女性の摂取量は1,500〜 1日に800カロリー。フルーツ、野菜、全粒粉、希薄なタンパク質、低脂肪乳などの栄養豊富な低カロリー食品で他の食事を補充することも、カロリーを管理し、身体が必要とするすべての栄養素を確保するために必要です全体的に健康に良い。
他の穀物はどうですか？
あなたが体重を減らすのを助けるためにあなたが食べる穀物は重要ではないようですが、すべての穀物が等しいわけではありません。実際、コーンフレークは最も健康的な選択肢にはならないかもしれません。カリフォルニア大学バークレー校によると、あらゆる食事の健康な穀物には、全粒、5グラム以上の繊維、1サービングあたり8グラム以下の砂糖が含まれているはずです。コーンフレークは砂糖は少ないが、全粒粉や繊維の良い供給源ではない。体重が減ることになると、繊維はあなたの体を完全に保つことによって、食べ物を少なくします。あなたはフルーツで余分な繊維を追加することができます。スライスされたイチゴの1カップは3グラムの繊維を持っています。小麦ふすま穀類などの高繊維穀物を使用すると、さらに5グラムが追加されます。
