運動中の心拍出量の変化

あなたの体の総血液量は、4〜6Lに等しく、休息中毎分あなたの心臓を通過します。運動中の心拍出量の変化は、活動的な個人では毎分21リットル、エリート選手では毎分35リットルまで血液循環率を上昇させる。心臓の健康と運動のパフォーマンスは、あなたの心拍出能力によって規制されます。活動中の心拍出量を理解することは、情報に基づいた運動の決定を可能にする。

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定義

アメリカ運動会によると、心拍出量は毎分心臓から流出する血液の量です。心拍出量は、心拍数を1分あたりの拍数に1ストローク量（mL）で掛け​​て計算されます。心拍出量を直接測定するには、臨床的な状況で侵襲的な測定が必要です。 Kenneth Saladinの著書「Anatomy and Physiology」は、典型的な休息中の心拍出量を成人の1分あたり250mLと定義しています。

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特徴

心拍数および一回拍出量が心拍出量を決定します。心拍数は1分間に発生する心拍の数であり、一方、拍出量は1分間に各心室から圧送される血液の量である。心臓は心房または心室と呼ばれる4つの室で構成され、酸素を加えた血液を働く組織に送り込み、脱酸素された血液を肺に送ってより多くの酸素を送ります。

<！運動中の変化

活動中の筋肉は、休息中の筋肉よりも多くの酸素を必要とする。運動の開始時に、筋肉があなたの心臓に信号を送り、血流が速くなるようにします。さらに、働く筋肉は、より多くの量の血液量を肺に向けて酸素に戻すことによって、卒中量を増加させる。したがって、心拍出量の増加および心拍数の増加により、運動中に心拍出量が上昇する。あなたの休息と活動的な心拍出量との差は、心臓予備力と呼ばれます。

運動への適応

心拍出量は、トレーニングプログラムを通じて適応する。 「運動のパーソナルトレーナーマニュアルのアメリカ評議会」は、心室の大きさの増加、運動心拍数の減少、および卒中量の増加などの運動適応を列挙する。したがって、あなたの心は、より少ない労力で高い心拍出量を維持することができます。心拍出量の改善は、卒中量の増加に寄与する。ポジティブな適応はわずか3カ月間の好気性トレーニングで発生します。

重要性

心拍出量を向上させることで、身体活動中の心拍数を低く保つことができます。例えば、プログラムの開始時には、6mphのペースで走っている間、毎分150回の拍動があります。 3ヵ月以上の訓練の後、心拍出量を増加させると、同じ心拍数を毎分125回などのより低い心拍数で維持することができます。新しいトレーニングプログラムを開始する前に、医師に相談してください。