妊娠中に体重を減らすことはできますか？

妊娠は、通常、女性の生活の中で楽しい時です。この喜びにもかかわらず、あなたは妊娠中に体重を増やすことを心配するかもしれません。あなたが妊娠する前に太り過ぎだった場合、あなたはより健康な妊娠を得るために体重増加をコントロールすることに特に意欲的かもしれません。あなたが妊娠しているときに追求できるさまざまな運動の選択肢があります。しかし、体重を減らす努力は、あなたの医師によって決定されるべきです。

<！あなたの体重については、産科医に相談してください。しかし、通常の体重であれば、妊娠中に推奨される体重増加量は25〜37ポンドです。体重が増えて妊娠したら、体重増加は15〜25ポンド、体重が11〜20ポンドです。場合によっては、現在の体重を維持したり、数ポンドを失うことを医師が推奨することがあります。この体重増加の一部だけが脂肪です。赤ちゃんの体重は約8ポンド、胎盤の重さは2、体重は6ポンド（体重）になります。

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安全な運動

米国産科医学部は週に5〜7日間、毎日30分間の運動を推奨しています。妊娠中の女性のための様々な運動の選択肢があります。肥満で体重を維持したり減量したりする場合は、毎日10分から15分ほどで歩くことや水中エアロビクスなど、簡単に低インパクトの運動を勧めます。その他のエアロビクス活動には、水泳、サイクリング、ヨガ、ピラティスなどがあります。妊娠する前のランナーだった女性は、第3妊娠の早期に妊娠し続けることができます。アメリカ妊娠協会によると、安全な運動は流産のリスクを高めるものではありません。

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運動の利点

運動は赤ちゃんの体重を支える姿勢筋を強化します。エクササイズはまた、心血管の耐久性を向上させます。これは、日常生活の正常な活動を完了するためにより多くの努力を必要とする場合、第3妊娠時に恩恵を受ける可能性があります。あなたの活動レベルを上げているので、あなたの体重はあなたの医師の推奨に従って維持管理しやすくなります。最も重要なことは、妊娠時に安全な運動を行うことにより、子癇前症および妊娠糖尿病のリスクを低下させることができることです。

妊娠中の運動のリスク

妊娠中には、特別なリスクが生じます。早期収縮、膣出血または妊娠に起因する高血圧を経験した場合、医師は運動を制限したり、ベッドの安静を命ずることを推奨することがあります。接触スポーツ、バスケットボール、アイスホッケー、スキューバダイビング、​​高所での運動は避けてください。赤ちゃんがあまりにも暑くなるのは良くないので、極端な熱で運動しないでください。第2および第3妊娠では、胎児への血流を減少させることができるため、背中に長時間横たわっている活動は避けます。

体重減少

米国保健福祉省は、「女性は妊娠中に体重を増やすことになっている」と述べている。しかし、最近のスウェーデンの研究では、BMIが40以上の女性の体重減少が母親と赤ちゃんに有益であることが示されています。あなたの医師は、自分の病状、栄養ニーズ、および健康状態に応じて、体重を増やすか、維持するか、または減量するべきかをお勧めします。健康的な食事計画と一緒に運動に関する医師の指示に従うことによって、あなたは妊娠中に健康な体重を維持することができます。