あなたは11日間で9ポンドを失うことができますか？

体脂肪1ポンドは3,500カロリーに等しいとMayo Clinicは述べています。 9ポンドを失うこと。 11日間で、毎日約2,864カロリーに等しい合計31,500を失う必要があります。それらの9ポンドを失うこと。あなたは厳しい食生活を維持し、身体活動に参加する必要があります。このような短い時間でこの量の体重を失うことは可能ですが、それを機能させるにはかなりの量の運動を行う必要があります。

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ステップ1

ダイエットで消費するカロリーの数と運動で何時間焼けるかを決定します。 1、000カロリーであなたの食事を減らし、1,864カロリーを燃焼させて2,864カロリーの赤字を作りましょう。必要に応じてこれらの金額を調整することができます。

ステップ2

3回の食事と2回の軽食で毎日のカロリーを広げます。各食事は、毎日のカロリーニーズの約25％をカウントする必要があります。あなたの2つのスナックの間に残りのカロリーを分割します。たとえば、現在2,500カロリーを1日に食べている場合は、1,500カロリーを食べるべきです。毎日3つの400カロリーの食事と150カロリーのスナックを食べる。

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ステップ3

1日あたり少なくとも1,864カロリーを燃焼させるために心血管運動を使用する。 ShapeFitによると自転車、ラケットボール、またはロッククライミングは約800カロリーを燃やし、走って1時間、楕円形のトレーナーまたはローイングは約600カロリーを燃やします。たとえば、自転車で1時間、30分間泳ぎ、67分間走って合計1,870カロリーを燃やすなど、好きな活動をミックスしてマッチさせることができます。

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ヒント

• 食事中の過剰なカロリーを取り除きます。メイヨークリニックによると、タンパク質と炭水化物は1グラムあたり4カロリー、脂肪には1グラム当たり9カロリー、アルコールには1グラム当たり7カロリーが含まれています。各食品のラベルを確認して、実際に消費しているカロリーの量を確認します。

警告

• 医師の推奨以上に体重を超えて絶対に失うことはないようにしてください。