あなたは非常に高い繊維の食べ物を食べることができますか？

高繊維食品を食べると、通常の腸機能が促進されます適切な体液や身体活動をしなければ食べ物を多すぎると食べ物を食べすぎると逆の効果があります。あなたが低繊維食を食べていた場合、繊維摂取量をあまりにも速く増加させると、便秘、鼓脹、ガス、痙攣を引き起こす可能性があります。あなたの食事、体液摂取量、活動レベルを段階的に変えることで、便秘を和らげ、結腸の健康を維持することができます。

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種類

不溶性繊維は、粗飼料とも呼ばれ、植物由来食品の消化しにくい部分に由来します。不溶性繊維は水に溶けず、吸収されずに消化器系を通過します。ブラン、全粒穀物、ナッツ、野菜は不溶性繊維が豊富です。可溶性繊維はあなたの体の中でゼラチン状になり、徐々に分解します。可溶性繊維が多い食品には、リンゴとナシ、オートミールと乾燥豆が含まれます。両方の形の繊維が消化を助け、あなたの体が処理できる量で食べると定期的な排便を促進します。

<！有意性

不溶性繊維は、便を大量に加え、消化管を通過する排泄物を緩和することによって、排便を調節するのに役立ちます。繊維はまた、MedlnePlusによると、痔核や憩室炎を予防します。しかし、十分な水分や水分を飲んでいない場合や、食事に食べ物をあまりにも早く加えると、便が大きくなり過ぎることがあります。高脂肪のタンパク質や精製された糖分や澱粉を多くの果物、野菜、または全粒粉の食品を食べずに食べていた場合、消化器系には摂取量を増やすための時間が必要です。

<！便秘、ガスおよび膨化を避けるために、あなたの食事に繊維をゆっくりと加えて、推奨される食事許容量まで作業してください。医学研究所は、50歳未満の男性には1日あたり38グラムの繊維が必要であり、50歳未満の女性には毎日25グラムの繊維が必要であると勧告しています。 50歳以上の成人の場合、推奨食餌許容量は、男性の場合は1日当たり30mg、女性の場合は1日あたり21gに減少します。ハーヴェード公衆衛生学校（HSPH）によれば、大便に水分を補給するために多量の水分を飲むことで、健康な腸の活動が促進されることになります。

提案

HSPHは、ジュースや全粒粉のパンと、精製された炭水化物で作られた焼き菓子の穀物の代わりに果物と野菜を使用することによって、繊維摂取量を増やすことを提案しています。追加の可溶性繊維については、1週間に2〜3回、肉料理を豆腐で置き換える。あなたがまだ定期的に運動していない場合は、1日に2〜3回、10分間歩くことから始まり、週のほとんどの曜日に30分間の身体活動を行います。

考慮事項

あなたの健康管理プロバイダーは、繊維と体液の摂取量を徐々に変えた後にまだ便秘になっている場合は、繊維補助食品を勧めます。腹痛は直ちに医師の診察を必要とする。便秘をどのようにして安全かつ快適に和らげることができるかについては、あなたの提供者に相談してください。