1日に2000カロリーを消費し、体重を減らすことはできますか？

多岐にわたる流行の食事と真の食事詐欺が有望であり、現実的ではないと思われる非現実的な結果があります。 1週間だけリンゴジュースを飲むことが7日間で10ポンドを失うのを助けることができると信じたくなるかもしれませんが、これは不可能です。ほとんどの流行の食事に欠けている本当に成功した減量プログラムには不可欠な要素があります：消費されたカロリーと消費されたカロリーのバランスを見つけることの重要性。ダイエットチャンネルは、平均的な体には、1日あたり2千カロリーが必要であると報告していますが、1日に2,000カロリーを消費し、それでもなお体重を減らすことができるかどうかは別の話です。

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基礎代謝量の計算

平均的な身体には1日あたり2,1000カロリーが必要であることを理解することが重要です。これは必ずしも体が正確に2、000カロリーを必要としているとは限りません。多かれ少なかれ必要な場合があり、これはさまざまな要因に左右されます。あなたの体に必要なカロリーの量を計算するための最初のステップは、あなたの基礎代謝率、すなわちBMRを見つけることです。

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Harris-Benedict式に従ってBMRを検索します。男性と女性には異なる式があります。男性の場合は、次の式を使用してBMRを計算します。66 +（6.23 x体重）+（12. 7 x身長） - （6.年齢×8）。

女性の場合は、次の式を使用してBMRを計算します。655 +（4.35 x体重）+（4.7 x高さin） - （4.7 x年齢）。

<！あなたのBMRを適用することはあなたの身体があなたに必要なカロリーの数を計算するために使用されます。より積極的な人は、より余裕のあるライフスタイルを導く人よりも毎日多くのカロリーを必要とします。ごくわずかしか運動しない場合は、毎日のカロリー要求を得るためにBMRに1. 2を掛けてください。

週に1〜2回運動したり、少し運動が必要な仕事をしている場合は、毎日のカロリー要求を得るためにBMRを1.375で計算します。週にいくつかのワークアウトセッションを受けたり、多くの身体活動を必要とする仕事や生活習慣がある場合は、BMRに1を掛けます。725.

頻繁に運動したり、彼らの必要とされるカロリー摂取量に達するためにBMRに1.9を掛けなければならない。

消費カロリーと消費カロリー

大量の減量は、消費するカロリーの数を見ることですが、その一部はカロリーを燃焼させることです。 1日に消費するカロリーの数を厳密に規制するわけではありません。予期しない夕食の日付、奇妙な欲求や他の要因があなたが消費するカロリーの数に影響を与えることができますが、それは悪いことである必要はありません。

あなたはまだカロリーを多量に消費することができ、カロリーも多すぎますが、運動によって赤字を作り出すことができれば、まだ体重を減らすことができます。 MayoClinic。 comは3,500カロリーを1ポンドの体脂肪に相当します。時間が経つと、3,600カロリーを燃焼するたびに体脂肪1ポンドが失われます。エクササイズはカロリーを燃やし、食べるカロリーが増えるほど、赤字を生み出すために必要なカロリーを増やします。

創造的にカロリー赤字を作成する

カロリーを燃やすために必要な運動に取り入れる創造的な方法を見つけます。いくつかの研究を行い、運動するさまざまな方法を探るので、目標に向かって作業しながら楽しい時間を過ごすことができます。より楽しい演習があるほど、あなたはそれを行う可能性が高くなります。あなたが運動するほど、より多くのカロリーを燃焼させます。あなたが焼くカロリーが増えるほど、あなたの減量目標に固執しながら、より多くのカロリーを自由に消費することができます。

ダイエットチャンネルは、あなたの自転車を運転する、エレベーターの代わりに階段を使う、または裏庭に行かせる代わりに犬を歩くなど、過剰なカロリーを燃やすための小さな努力を示唆しています。小さなものはカウントされ、余分なカロリーを燃焼させるために追加されます。

多量のカロリーをカットしない

カロリーをカットして燃焼させることは減量の重要な部分ですが、食事からカロリーをあまりにも多くカットすることにはいくつかの危険があります。カロリーはエネルギーの尺度です。あなたの体にもっと多くのカロリーがあれば、より多くのエネルギーを燃やす必要があります。 MSNヘルスは、体重が「飢餓モード」になるので、1日当たり800カロリー以下の食事が摂られると、問題になる可能性があると警告しています。 "これは、ダイエット中に非常に多くのダイエットが高原を打つ理由です。あなたの体があなたが飢えていると思ったら、脂肪を燃やさないでしょう。逆に、それが飢えていると思う体は、カロリーとエネルギーを節約し、体重を減らすことが困難になります。あなたのカロリー摂取量を危険に低くカットする代わりに、適切な種類の食物を食べ、体重を減らすために必要な赤字を作り出すために十分な運動をします。