は、繊維一穀物が低炭水化物ダイエットの一部となりうるか？

低炭水化物ダイエットで食べているすべての肉で、毎日の繊維ニーズを満たすのに苦労するかもしれません。成人は1日に21〜38グラムの繊維を必要とし、1本のファイバー・ワン・シリアルはその量のかなりの部分を提供することができます。 20グラムの炭水化物を含む食事を摂っている場合は、シリアルに収まるのは難しいかもしれませんが、より自由な低炭水化物ダイエットではより簡単になります。

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ファイバー・ワン・ニュートリション

1/2カップあたり25グラムの炭水化物で、ファイバー・ワン・シリアルは低炭水化物ではありません。しかし、低炭水化物ダイエットのための良い穀物は、アトキンスのウェブサイトによると、4グラム以上の繊維とサービングあたりと砂糖を必要があります。繊維1つの穀物以上の基準を満たしています。それは1/2カップ当たり14グラムの繊維を有し、砂糖ではなくスクラロースからの甘味の感触を得る。

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繊維は難消化性の炭水化物であり、血糖にほとんど影響しないため、食物中の炭水化物の量を計算する際に、純炭水化物を使用するものがあります。正味の炭水化物は総炭水化物から繊維のグラムを引いたものに等しい。つまり、1/2カップのファイバー・ワン・シリアルは25グラムの炭水化物から14グラムの繊維を引いたもので、純粋な炭水化物はわずか11グラムです。

<！ミルクまたはミルク

ミルクおよびシリアルは、ピーナッツバターおよびゼリーのように一緒になる。しかし、牛乳1杯の炭水化物12グラムでは、低炭水化物計画にミルクとファイバー・ワンのシリアルを合わせることができない場合があります。あなたは6グラムの炭水化物のために1/2杯の牛乳に戻って、全体のボウルのために合計17グラムを作ることができます。あるいは、低炭水化物ミルクの代替品を使用することもできます。 Unsweetenedアーモンドミルクは1カップあたりゼロの炭水化物を持ち、良い代用品を作るか、またはあなたが炭水化物を持っている場合は、1グラムあたり4グラムの無糖豆乳を使います。

低炭水化物ダイエットにファイバーワン穀物を加える方法を見つけようとしている場合、それを食べる方法を伝統的にする必要はありません。余分なクランチのためにサラダに追加したり、コテージやリコッタチーズにミックスして風味やテクスチャーをつけたりすることもできます。または、フードプロセッサーで穀物を粉砕して、鶏肉、魚、ミートローフのパン粉として使用します。

ファイバーワンの低炭水化物食事プラン

1食当たり11グラムの炭水化物を使用すると、非常に低炭水化物プランの1つではない限り、食事プランにファイバーワンをフィッティングするのが面倒ではありません。 1日に50グラムの炭水化物を飲んでいるとします。朝食のために、ファイバー・ワンのシリアルに1/2カップ、無糖のアーモンド・ミルクを1カップ、硬い料理の卵を2杯、炭水化物を11グラムしか持たない。ランチタイムには、スライストマトとレタスで包まれたグリルしたハンバーガーと2杯の牧場のドレッシングをトッピングした生のホウレンソウの1カップを入れたチェダーチーズのスライスに、5グラムの炭水化物を加えます。午後中旬には、1/2カップのコテージチーズを含むもう1つの1/2杯のファイバー・ワンの穀物をお楽しみいただけます。この軽食には15グラムの炭水化物が含まれています。鮭のサラダ、アスパラガスの12本のスピアーズ、2グラムのミックスグリーン、2グラムのカエサルドレッシングを7グラムの炭水化物に盛りつけて終えてください。

他の繊維一穀物

繊維一穀物は、カラメルデライト、霜降り小麦、ハチミツ、レーズンブランザ、ナッツクラスター、アーモンドなどの穀類を含むようにラインを拡大しています。これらの穀類は1グラムあたり10グラムの繊維の良い源ですが、炭水化物の方がはるかに高いです。風味を付けたバージョンには、砂糖を加え、1カップあたり総炭水化物45〜50グラム、または純粋な炭水化物35〜40グラムが含まれています。これらの穀物はおいしいかもしれませんが、あなたの低炭水化物食事計画にうまく収まりきらないかもしれません。