バナナはあなたが体重を減らすのを助けることができますか？

バナナは、多くのアメリカ人の健康的な食事の主食であり、正当な理由のために広く入手可能であり、比較的安価で多くを提供します。多くのアメリカ人の健康的なダイエット、そして正当な理由のために、それらは広く入手可能で、比較的安価であり、多くの栄養価を提供します。彼らはカロリーの適度なソースです - あなたはカロリーをカットしている場合でもダイエット計画に取り組むことができ、体重を減らすのに役立つ重要な栄養素を提供します。あなたが外出先でカロリーの高いスナックをバナナに置き換えるのは簡単な減量戦略です。自分でバナナを楽しんだり、健康なレシピに甘さを加えたりするのに使ってください。

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体重減少のための適度なカロリー

バナナはいくつかの果物や野菜と同じようにカロリーが低いわけではありません - いくつかの果実や葉のような緑ですが、あなたは定期的な部分のサイズに固執し、あなたの毎日の合計に向かって彼らのカロリーを数えるなら、まだ体重減少の食事でうまくいく。中型のバナナは約7.5インチの長さで、わずか105カロリーしかありません。これは、1,800カロリーの体重減少食、またはより制限的な1,200カロリーの食事の場合の1日のカロリー制限の9％に従っている場合は、カロリーの「許容量」のわずか6％です。スライスされたバナナのカップはわずか134カロリーです。

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バナナはうまく旅行するので、外出先で食事に慣れやすい便利な方法です。例えば、2オンスのプレーンポテトチップスは、約300カロリーを有する。あなたがポテトチップスの代わりにバナナを週に2回食べれば、ダイエットに他の変更を加えなくても、脂肪の約6ポンドを失うのに1年の間に十分なカロリーを節約できます。

<！脂肪燃焼のためのビタミンC

バナナはカリウム含量がよりよく知られているかもしれませんが、体重を減らし脂肪を燃やすのに役立つ栄養素であるビタミンCもかなりの量を提供します。健康なビタミンCレベルを持つ人々は、健康な体重を維持する可能性が高く、低ビタミンCレベルは肥満と関連していると、2005年のAmerican College of Nutritionのジャーナルに掲載されたレビューによると、ビタミンCは脂肪あなたのトレーニングの可能性を燃やす。低ビタミンCレベルでは、運動中に脂肪が燃焼するのを効果的に防止し、栄養と代謝からの2006年の研究を報告し、運動中の脂肪燃焼を25％削減します。各中程度のバナナは、ビタミンCの日々の価値の17％を提供します。バナナのスライスを食べると、毎日の価値の22％を得ます。

減量用繊維

バナナで軽食をすると、繊維摂取量が増え、体重を減らすのに役立ちます。あなたの体は繊維を消化することができず、エネルギーに変換するので、繊維にはカロリーはありませんが、それはあなたの食物の大部分に貢献します。繊維状食品は、より多くの咀嚼を必要とする傾向がある、とコロラド州立大学拡張。それはあなたがよりゆっくり食べるようにします。あなたの脳はあなたが満ちているというメッセージを得る時間があり、あなたは過食する可能性がより低くなります。

繊維はまた、他の減量効果をもたらすかもしれません。 Nature Communicationsに掲載された2014年の動物研究によると、繊維が消化管を通過する際に、それはアセテートに変換され、あなたの脳とコミュニケーションをとる可能性のある化学物質に変換されます。研究者らは、高繊維食餌を与えられたマウスは、脳内の酢酸塩濃度が高く、研究期間中に体重が減り、体重が減ったことを発見しました。これが人にどのくらいうまく作用するかを知るためにはより多くの研究が必要ですが、繊維が豊富な食品は脳からの飢えの信号を抑制するのに役立ち、カロリーコントロール食に固執する必要があります。

健康的なバナナサービングのヒント

バナナは、自分でスナックとしてうまく機能するか、より大きな食事にすることができます。バナナのオールナチュラルアーモンドバターのティースプーンを滑らかにし、カカオニブのティースプーンでタンパク質、繊維、健康な脂肪を提供する健康スナックを散布してみてください。または、スライスしたバナナ、イチゴ、切り刻んだチェリーから「バナナスプリット」フルーツサラダを作る。冷凍バナナ、ホ​​ウレンソウ、ブルーベリー、挽いた亜麻仁の一杯、タンパク質パウダーを混ぜることで、あなたの朝食スムージーに半分の冷凍バナナを加えるか、穀物にスライスバナナを加えてください。あなたの焼き菓子に油の代わりにマッシュバナナを使用してダイエットにやさしい料理を作るか、バナナのパンを味わうためにオートミールにバナナとシナモンを加えてください。