1週間に2ポンドのカロリーを得るために必要なカロリー
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体重のコントロールは、カロリーとカロリーの関係です。体重を増やすには、あなたが焼くよりも多くのカロリーを摂取する必要があり、毎週2ポンドを得るには、毎日1千の余分なカロリーを食べる必要があります。しかし、必要なカロリーの量は、体の大きさ、活動レベル、年齢、性別によって異なります。あなたの体重増加の旅を始める前に医者に相談してください - 週2ポンドの体重増加は毎週1/2〜1ポンドの推奨速度よりもずっと速いので、医師に確認してくださいそれはあなたにとって安全です。
<！あなたの現在の体重を維持するために必要なカロリーを決定することです。 - 1 - >今日のビデオ
毎日のカロリーを決定して体重を増やす
女性は体重を16倍に増やすことができ、男性は体重を17倍に増やす必要があり、2006年のIDEAフィットネスジャーナルの記事では、運動と栄養の専門家Sharon Griffin博士は言う。 -1ポンドの女性は1,920の維持カロリーを得るために16倍に120倍になるであろう。
<！ --2 - >あなたの活動レベルを見積もって、毎週の活動中に焼かれたカロリーを維持カロリーに加えることができます。女性はワークアウトセッションあたり150カロリーを使用することができますが、男性はセッションあたり200カロリーを燃焼させるべきです。その120ポンドの女性が毎日1回運動する場合、彼女は1,920の維持カロリーに150カロリーを加える必要があります。それは毎日270キロカロリーになるが、彼女はまだ終わっていない。
<！ - 3 - >最後のステップは簡単です。1週間に2ポンドを獲得するために必要な毎日1,000の余分なカロリーを追加するだけです。つまり、120ポンドの女性は、目標に達するために毎日37070カロリーを消費しなければなりません。
抵抗トレーニングで体重を増やす
抵抗トレーニングや筋力トレーニングにまだ参加していない場合は、これを開始するのがよい時期です。このタイプの運動は、ランニングや水泳などのエアロビクス活動よりも少ないカロリーを使用するので、毎日の食事にカロリーをあまりにも多く追加する必要はありません。一貫した筋力トレーニングプログラムに従えば、体重を増やし、体重を増やすのに役立つ筋肉質の筋肉量を増やし、体調不良や目に見えない脂肪として表示されないようにします。
筋力トレーニングを始めたばかりの方は、パーソナルトレーナーに相談し、週2〜3回の体力強化プログラムについて話し合ってください。プロフェッショナルは、フィットネスレベル、モビリティ、フィットネスの目標に合ったプログラムを設計できます。
毎日のカロリーを増やすダイエットのヒント
体重を増やす計画は、砂糖を含む食品に夢中になるためのオープンな招待ではありません。栄養価の高い運賃から余分なカロリーを得たいと考えています。毎日3回の大きな食事と2〜3回の軽食を食べる。あなたは、通常よりも多くの部分を摂取し、豆、肉、全粒粉、および澱粉質の野菜などの高カロリー食品を含めることによって、各食事のカロリーを高めることができます。
複数の高カロリー食品を組み合わせると、カロリーがすぐに増えます。あなたはヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、ラズベリーでグラノーラのカップをトッピングすることで、700カロリーの軽食や朝食を作ることができます。サーモン5オンス、玄米1 1/2カップ、エンドウ豆1/2カップ、オリーブオイルとタヒニを入れたブロッコリーを含む夕食は、929カロリーを提供します。キュービックアボカドとヒマワリの種を頂いたキノアのカップは約500カロリーです。いくつかの栄養価の高い、高カロリーのスナックには、トレイルミックス、全粒小麦クラッカーのピーナッツバター、ドライフルーツ、ダークチョコレートなどがあります。
週2ポンドを獲得するための飲料
あなたのカロリー目標に達する最善の方法の1つは、高カロリー飲料をスナックに使用することです。体重増加剤の粉末は、健康的に体重を増やす必要はありませんが、便利なオプションです。お好きな味を選んで、水、ミルク、ジュースなどと混ぜて、購入するブランドによって500〜1,300カロリーの飲み物をお届けします。ほとんどの体重増加にはタンパク質が含まれていますが、それぞれに異なる種類のビタミン、ミネラル、ハーブサプリメントがありますので、ラベルをチェックしてニーズに合ったものになるようにしてください。体重増加を補う前に医師に相談してください。彼らは誰にとっても安全ではありません。
ミキサーを持っている場合は、自分のスムージーとシェイクをミックスしてみてください。乾燥したミルクや体重増加の粉を全乳とブレンドして始めます。 1杯のミルクネットに乾燥したミルクを1杯追加すると、カロリーは308カロリーになりますが、500カロリーの体重増加を1食摂取すると2倍になります。次に、味とカロリーと栄養素を増やすために、ヨーグルト、豆腐、ピーナッツバター、ナッツ、果実、リンゴ、バナナ、ココアパウダー、オート麦、小麦胚芽の組み合わせを加えてください。
