妊娠後の授乳期の運動
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妊娠は女性を持つことと同じくらい素晴らしいことですが、妊娠は女性の体を痛めることがあります。懸念する1つの領域はあなたの胸です。妊娠が進むにつれて、女性の胸が大きくなり、ミルクと一緒に盛り上がり、胸を支える靭帯が伸びます。この減少したサポートは、胸がある程度まで垂れ下がる原因となる可能性があります。その後の妊娠、太りすぎ、胸が大きいと効果が悪化する可能性があります。しかし、胸の筋肉を構築する妊娠後に胸のエクササイズを行うことで、このたるみを改善することができます。
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乳房運動の仕組み
あなたの乳房は複数の要素で構成されています。あなたの胸の中には脂肪組織で囲まれたミルクダクトと腺があります。これらの組織の下には、ダクトと腺が胸胸部の主要な筋肉、または胸部の筋肉に位置し、組織を支えるのに役立ちます。あなたの胸は脂肪組織で構成されており、伸ばした筋肉を締めることができないため、胸の筋肉を使って胸の筋肉を鍛えて胸を持ち上げる必要があります。
<！ - > -乳房運動の例
単純な乳房練習では、胸筋を働かせてより堅くて痩せた乳房を作ることができます。実行するための簡単なエクササイズは押し上げです。 Breast Exercisesのウェブサイトでは、1日に5〜10回のプッシュアップを開始し、毎日のルーチンを徐々に20〜30回のプッシュアップに増加させています。オリジナルのプッシュアップが硬すぎる場合は、脚を伸ばす代わりに膝の上で休憩を取ってください。サポートのために丈夫な壁を使用して垂直に押し上げることもできます。
<！ - 9 - >授乳中の授乳練習
乳房練習を含む授乳練習を行うライフ・モイジのウェブサイトによると、母乳育児は大丈夫です。あなたの赤ちゃんはまだ牛乳から必要な栄養素と健康上の利点を受け取ります。さらに、同じ量のミルクを生産します。しかし、高強度の運動は乳中に乳酸の蓄積を引き起こし、乳児が楽しむことができない酸味を引き起こすと、Mayoclinicは述べている。 com。したがって、ウェブサイトは、適度な強度のトレーニングに固執するか、ミルクを投げ捨てて運動後30分の時間を作り出すことを示唆しています。最適な快適さのために、Lifemojo。 comは運動ルーチンを開始する前に母乳育児を提案しています。
Expert Insight
Lifemojoによると、多くの医師はあなたの6週間の産科検診後にルーチンの開始を承認します。 com。しかし、妊娠中にルーチンを維持し、合併症のない送達があれば、通常、送達後6週間以内に運動することが許容される、とMayoclinicは述べています。 com。あなたのルーチンを開始する適切な時間について質問がある場合は、医師に相談してください。さらに、Cセクション、広範な膣の修復または複雑な出産があった場合には、運動療法を開始するときに影響を及ぼすため、医師に相談することをお勧めします。また、自分自身を過度にしないように注意してください。徐々に開始し、最初の身体活動レベルは妊娠の最後の月と同じです。
考察
他のライフスタイルの要因が、乳房の激しい出現に影響します。これには、老化や生活習慣のような喫煙や太りすぎなどの制御不能な要因が含まれている、とMayoclinicは述べています。 com。これらの要因は、皮膚の弾力性の量を減少させ、弛んだ外観を引き起こす。あなたは年齢をコントロールすることはできませんが、あなたは最適な胸の外観を確保するためにあなたのライフスタイルの習慣を変更することができます。さらに、健康的な食生活を維持し、定期的な運動をします。
