あなたのコレステロールのモニタリングと管理は、あなたの全体的な健康を維持する重要な要素です。米国心臓協会（American Heart Association）によると、低コレステロールの食事は、心臓病のリスクと潜在的に深刻な健康状態の数を減らすことができます。果物、野菜、低脂肪の穀物が豊富な食事は、コレステロールを下げる方向にあなたを導くことができます。
今日のビデオ
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コレステロールの概要
コレステロール、低密度リポタンパク質および高密度リポタンパク質の2つの主なタイプがある。 LDLは、コレステロールが高すぎると動脈や静脈に蓄積してプラークになるので、通常はコレステロールが悪いと言われています。このプラークは、血液が効果的に心臓や脳のような臓器に圧迫することを抑制します。高レベルのLDLは、冠状動脈性心疾患の潜在的リスクを高める。
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予防/解決策
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オートミールはコレステロールを低下させることがあります。写真の信用度：Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images
ダイエットやライフスタイルの変化によってコレステロール値を下げることができます。あなたのコレステロールを低く抑えるためには、心臓の健康を守る食事、定期的な運動、タバコを避けることが不可欠です。コレステロールを低下させる食品は、オートミール、魚、オメガ3脂肪酸、ナッツ、オリーブオイル、植物ステロールを含む食品です。
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繊維
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- <！オートミール、オート麦ふすま、全粒コムギまたはマルチグレイン製品は、いずれも可溶性繊維の優れた供給源である。写真クレジット：Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images
可溶性繊維が多い食品は、血流中の悪いコレステロールのレベルを下げるのに役立ちます。オートミール、オート麦ふすま、全粒コムギまたはマルチグレイン製品はすべて優れた可溶性繊維源であり、これらはパン由来である可能性があります。女性は1日に少なくとも21〜25gの繊維を食べることを目指すべきですが、男性は30〜38gを1日に食べることを目指すべきです。ファイバーは、体から吸収されるコレステロールの量を減らすのに役立ちます。
低コレステロールパン
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全粒コムギ、マルチグレイン、ライ麦のパンは、心臓の健康に良い選択肢です。写真の信用度：Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images
あなたが炭水化物のファンでコレステロールを下げようとしている場合、食事にパンを取り入れることができます。全粒コムギ、マルチグレイン、ライ麦のパンは、心臓の健康に良い選択肢です。 「Journal of Nutrition」に掲載された研究によると、ライ麦パンを食べることで、コレステロールがやや上昇した男性の血中LDL値を低下させることができます。ライ麦、全粒コムギまたはマルチグレインパンのスライスに約2gの繊維があります。
考察
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エクササイズは、コレステロールの管理と維持に関して重要です。写真：John Howard / Digital Vision / Getty Images
コレステロールの管理と維持には、全身小麦パンなどの高繊維食品を豊富に含むバランスのとれた食事が重要です。コレステロールレベルを通常の健康的な範囲内に保つためには、投薬が必要な場合があります。あなたがコレステロールを管理しようとしているなら、医師に相談して、あなたに合った計画を立ててください。
