Β-アラニン&減量

筋肉持久力を最大限にサポートし、パフォーマンスを改善しようとする耐久性のある選手は、食事中にベータアラニンを含むことがあります。アメリカ運動会は、最適な筋肉出力を提供することに加えて、除脂肪筋肉量を増やして減量を促進する働きもすることを発見しました。

今日のビデオ

ベータアラニンとは何ですか？

<！ベータアラニンは、ヒスチジンと組み合わせてカルノシンを生成する、天然に存在する非必須アミノ酸である。カルノシンは、ニワトリ、魚および赤身などのタンパク質が豊富な食品中に見出されるジペチドである。アメリカ運動会（American Council on Exercise）は、高濃度のカルノシンが骨格筋、タイプ1およびタイプ2の筋線維に存在すると述べています。タイプ1の筋繊維は、低速攣縮繊維とも呼ばれ、低強度の運動で使用されます。タイプ2の筋繊維は、速い攣縮繊維であり、短距離鍛錬のような速い発作のために使用される。

<！ - 2 - >

それは何ですか？

ベータアラニンは、アメリカ運動会（American Council on Exercise）によると、体内のカルノシンの量を増やすことによって筋力と持久力を改善します。運動中のバッファーのように働き、筋肉を酸性から守り、筋肉の疲労を妨げます。他のアミノ酸とは異なり、ベータアラニンはタンパク質の合成や体内の酵素の生成に寄与しません。

<！ - 3 - >

どのように減量に影響しますか？

スポーツ医学のアメリカンカレッジは、あなたの筋肉中のベータアラニンの量が増えるにつれて、あなたの強さと持久力のレベルも向上することを示唆しています。あなたの体に脂肪を燃やすには筋肉が必要です。したがって、あなたの体の筋肉の量を増やすことによって、体の脂肪量を減らします。栄養と栄養学のアカデミーでは、食事中のベータアラニンサプリメントを含むことで筋肉の栄養が改善され、体脂肪を燃焼させ体重を減らす能力が向上することが分かりました。

副作用ベータアラニンは、健康な成人にとって安全であると考えられている。スポーツ医学のアメリカ大学は、このサプリメントの過消費が皮膚の潮紅または刺激を引き起こすかもしれないと警告しています。追加の副作用は現時点では不明である。アカデミーの栄養学および栄養学は、ベータアラニンの有効性を判定するための研究が不十分であると報告しています。

補足

栄養と栄養学のアカデミーでは、運動前と後の両方に1グラム~1.5グラムのベータアラニンを服用することを推奨しています。あなたの許容レベルを評価するために1日1回1グラムを取ることから始めます。同協会は、この量を1週間後に1日2回、1日後には1グラムに増やすことができ、1日2回、個人のニーズに応じて1日2回1.5グラムを増やすことができると述べています。妊娠している、授乳中の女性、または妊娠している可能性がある女性は、ベータアラニンサプリメントを服用しないでください。