Bowflex Xtreme 2 SEホームジムのベストワークアウト

Xtreme 2 SEは、当社の特許取得済みパワーロッド技術を使用したBowflexのベストセラーホームジム（2010年現在）です。 70以上のエクササイズと210ポンドを標準装備しています。しかし、310または410ポンドにアップグレードすることができます。より多くのパワーロッドを購入しています。 Xtreme 2 SEであなたに最適なトレーニングを見つけるには、マシンができることとフィットネスの目標を理解してください。

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基本

Fitness Equipment Sourceのウェブサイトによると、「Xtreme SEの背後にあるコンセプトは、できるだけコンパクトな場所に力強い建物練習を積み重ねることです。 「筋肉を構築している間は、体重を減らすことができます。 Bowflex Xtreme SEのコンパクトなデザインは、すべてのユーザーに単一のワークアウトが完璧であるわけではありませんが、Bowflexのボディリーンプログラムに最適です。

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機能

Ellington Darden博士によって設計された、6週間のBowflexボディリーンプログラムは、毎週3回の運動を行い、高炭水化物食を食べながら徐々にカロリー摂取量を減らします。試験中のこの食事の結果は、男性が27.95ポンドの平均を失ったことを示した。女性は16ポンドの平均を失った。体重減少に加えて、男性は3ポンドを得ることが示された。の筋肉と女性2. 73ポンド。プログラムに厳密に従った後。

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特徴

Bowflexボディリーンプログラムでは、合計18回のトレーニングが必要です。最初の2週間は、足のカール、足のエクステンション、ベンチプレス、上腕二頭筋のカール、座った肩のプレス、座った腹筋を一組にします。これらの各セットは、中程度の抵抗設定で8〜12回繰り返す必要があります。第3週と第4週の間に、最初の2週間から、一連の後方の三角柱と三頭筋の延長をルーチンに追加します。最後の2週間で、逆フライと肩のプルオーバーセットが追加されました。

考慮事項

Bowflex Xtreme 2のトレーニングガイドには、運動中の運動の適切なパフォーマンスが、ボディリーンプログラムの最大の成果を達成するための鍵であることが記載されています。 4秒間続く各反復の運動フェイズ中に呼吸をします。運動の4回目のリラクゼーションフェーズでは、息を吸わなければなりません。セットごとに12回の繰り返しを行うことができたら、持ち上げる体重を5％増やします。エクササイズの間に60秒以上休まないと、心拍数が脂肪燃焼ゾーンの下に落ちます。 Bowflex Xtreme 2 SEのエクササイズステーションの近くには、ほとんどの場合ポジションを変えずにエクササイズをすばやく切り替えることができます。

警告

Bowflexボディリーンプログラムでは、心拍数が高くなったXtreme 2 SEで運動しているときに低カロリー食を食べる必要があるため、運動前に医師に相談してください。病状。過体重はあなたの脂肪の損失を遅らせる可能性があり、おそらく怪我につながる可能性があるので、ボディリーンプログラムの指定された「休息日」にも厳密に従わなければなりません。