若い女性のための最高の総合ビタミン

女の子の10代の年は、肉体的成長、生殖発達および認知成熟の重要な期間です。青年の女の子は、学校や社会生活の苦しみや、しばしば厳しい勉強やスポーツ、社会的な取り決めのスケジュールに対処しています。バランスのとれた食事は、十代の少女が必要とする栄養素を得るための最良の方法ですが、必ずしも可能ではないし、マルチビタミンがその隙間を埋めるのに役立ちます。あなたが補充通路に向かう前に何を探すべきかを知る。

<！ビタミンA、E、C、D、K、ビタミンB類が含まれています。カルシウム、鉄、亜鉛、セレンなどの鉱物を含むものもあります。毎日、10代の少女はビタミンA 700mg、ビタミンE 15mg、ビタミンC 65mg、ビタミンD 15mg、ビタミンK 75mgが必要です。また、チアミン1mg、リボフラビン1mg、リボフラビン1mgが必要です1.2mgのビタミンB-6,400μgの葉酸塩、2.4μgのB-12および25μgのビオチンからなる群から選択される、請求項1に記載の方法。 10代の少女のカルシウム、鉄、亜鉛、セレンの推奨摂取量は1,300mgです。彼らはまた、15ミリグラムの鉄、9ミリグラムの亜鉛、および55マイクログラムのセレンを得るべきである。

<！ティーンエイジャーのための最も重要なビタミンは、成長と発達のこの段階で最も重要な重要な栄養素を含んでいます。 Linus Pauling Instituteによると、ビタミンA、C、D、Eだけでなく、B-6、葉酸およびB-12も十分に摂らない危険性があります。ビタミンAは、健全な成長と発達のために重要であり、小さな欠乏でさえ、骨成長と性成熟に悪影響を及ぼします。 2011年8月に「小児科」で発表された研究では、葉酸値の上昇はスウェーデンの10代の若者の学力向上につながりました。大部分の十代の若者は、十代の健康ウェブサイトによると、ビタミンDを十分に摂っていません。この栄養素は、成長する少女の健康な骨の成長にとって重要です。

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ティーンガールズの主要鉱物

あなたのティーンズガールのミネラルニーズを評価し、そのニーズを満たすための最良のサプリメントを選択します。あなたの十代の少女に重い期間がある場合、彼女は血液中に失われた鉄を補うために余分な鉄を必要とするかもしれません。疾病管理予防センターによると、鉄欠乏性貧血は米国で最も一般的な栄養失調です。ティーンエイジャーは、成長する骨のために高齢の女性よりも多くのカルシウムを必要とします。 Linus Pauling Instituteは、マグネシウム、カリウム、亜鉛を青年期の少女にとって重要な鉱物として挙げています。

ベスト補足の選択

結局のところ、あなたの10代の少女のための最良の補足物は、彼女の特定の食事のニーズに基づいて、個々の問題です。たとえば、あなたの十代の娘が菜食を食べたり、運動能力が高い場合、彼女は他の女の子よりも多くの特定の栄養素を必要とするかもしれません。あなたの十代の食事が不足している可能性のある領域を特定するために、あなたの十代のニーズを医師に話してください。また、新鮮な果物や野菜、痩身たんぱく質、低脂肪乳製品や乳製品の代替品、ナッツ、種子、オリーブオイル、脂肪の多い魚などを毎食で提供して、十代の食事を改善するための措置を取る。