肺機能のための最高の果物と野菜

American Lung Associationによれば、肺機能が改善するのに役立つ特別な食事や特別な食事はありません。しかし、あなたが肺の健康に特有の栄養素を供給する果物や野菜を入れていることを確認することは、彼らが最善を尽くして働くのを助けるかもしれません。ベータカロチンとビタミンCとDが豊富なプロダクトを含みます。肺の健康状態が気になる場合は、医師または栄養士に相談して、必要に応じた食事をデザインしてください。

<！ベータカロテンの摂取量が多いほど、ベータカロテンの摂取量が多いことが肺機能にとって有益な場合があります。ベータカロテンは植物食品、主に果物や野菜に含まれるカロテノイドで、体がビタミンAに変換され、これは肺の健康維持に必要な重要な栄養素です。カロテノイドに富む果物や野菜には、サツマイモ、ニンジン、マカロニエ、レッドペッパー、アプリコット、マンゴー、ブロッコリーなどがあります。カボチャやドングリなどのスカッシュもベータカロチンの良い供給源であり、肺機能に特に有益です。

<！ビタミンCが豊富な食品、特にオレンジなどの柑橘類果実は、より良い肺機能と関連しています。ビタミンCが豊富な食事を摂取する人々は、栄養補助食品局によると、肺がんのリスクがより低い。ビタミンCの他の良い果物や野菜のソースには、赤と緑のピーマン、ジャガイモ、キウイフルーツ、イチゴ、ブロッコリー、トマトとブリュッセルの芽が含まれています。

<！ビタミンDが豊富なキノコ

2011年の研究では、ビタミンDと嚢胞性線維症や慢性閉塞性肺疾患などの慢性肺疾患との関連性が報告されています。しかし、この研究では、その欠陥が肺疾患の原因に寄与しているのか、それともこの疾患の症状であるのかは明らかではない。ビタミンDはごく少数の食品にしか含まれていないため、毎日のニーズを満たすことは困難です。紫外線の下で栽培されたキノコは、ビタミンDの源であり、あなたの食生活にそれらを含めることは、あなたの摂取を助け、肺の健康を促進することがあります。

多分リンゴ

2000年にThorax誌に掲載されたコホート研究では、週に5つ以上のリンゴを摂取した男性グループが、より良い肺機能を有することが分かった。りんごは、ケルセチン、カテキン、クロロゲン酸、ビタミンCなどの強力な抗酸化物質の豊富なソースです。リンゴはあなたの全体的な食事に健康的に加えますが、臨床研究は特定の効果について主張する前に実施する必要があります。肺機能