足の怪我のためのベストな心臓訓練

あなたの足は一日を通して緊張と外傷を受けます。アメリカ人の約75％は、一度に足の問題に苦しんでいます。足の怪我をしながら運動プログラムを維持することは困難です。あなたの足にあなたの体重を負担する必要があるカーディオトレーニングトレーニングはお勧めしません。しかし、足の怪我で心臓訓練を続けることは可能です。

<！あなたの体重を支え、空中位置からの着陸の衝撃を吸収し、バランスを保ち、あなたの体を特定の方向に推進させます。足のサイズは体全体のサイズに比べて比較的小さく、機能している間に足にかかる負担が増します。あなたの足はあなたの体重よりも数倍高い力を受け、1日当たり数百トンになります。

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傷害タイプ

足の傷害は、急性または慢性の状態として分類することができる。急性傷害は、足首の捻挫などの突然の外傷の結果である。慢性的な傷害は、構造的な問題、履き物の貧弱さ、貧弱な力学または過度の使用、および反復運動の結果として時間の経過と共に発生する。慢性傷害の例には、ストレス骨折および腱炎が含まれる。治療は、休息、氷の圧縮、軽度の怪我のための上昇からなる。より重大な傷害は固定化、治療または手術で治療される。あなたの足に留まることは、治癒過程において不可欠です。あなたの足が動いている間あなたの体重を負担する必要があるすべての訓練はお勧めしません。

<！カーディオトレーニングでは、増加した燃料需要に対応するために、心臓や肺が働く筋肉に多くの量の血液や酸素を供給するために、より多くの努力をする必要があります。典型的な心臓訓練は、大規模な筋肉群を用いた連続的な運動を最低20分間行うことを特徴とする。増加した活動では、あなたの体は食物と貯蔵された体脂肪によって供給されたカロリーから燃料を引き出します。

心臓訓練

心臓訓練は、体重免荷および非体重負荷として分類される。歩行、ジョギング、階段クライミング、キックボクシング、およびグループエアロビクスのクラスは、体重を支える心臓トレーニングである。足のけがをしてはいけません。

足の怪我の治療中に行うことができるワークアウトは、水泳、ローイングマシンおよびサイクリングを含む体重を含まない心臓訓練である。これらのトレーニングは継続的であり、主要な筋肉群を働かせるため、心臓トレーニングの利益がもたらされます。水中で走る動きを模倣することによって行われる深い水の走りを試してください。浮上装置を使用して直立姿勢を保ってください。また、脚のペダルの代わりに腕のペダルを持っている自転車であるアームエルゴメーターを試してみてください。