豆 - 生活 2024

体重を増やすような気がします。心配しなければカロリーを増やして健康食品を食べることは、砂糖が豊富な食品に頼ることができないことを意味します。ビーンズはこれにあなたの努力を支えることができます。彼らは自分自身で違いを生み出すのに十分なカロリーを持っており、他の高カロリー食品と混合することでその影響を倍増させることができます。さらに、豆は繊維、タンパク質、栄養素の大きな源です。

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ビールのカロリーは体重増加を促進する

ビーンズは、繊維、鉄、マグネシウム、カリウム、亜鉛および葉酸塩である。これらの栄養素のおかげで、豆は毎日の野菜必要量に含まれます。彼らはまた、米国農務省が肉、家禽、魚と同じタンパク質群にそれらを含む、植物タンパク質のそのような良好な供給源でもあります。

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毎週1ポンドを得るには、毎日余分なカロリーを消費する必要があります。ビーンズは、その目標に向けて大きな打撃を与えることができます。 1日の間に2杯の豆を食べることができれば、500カロリーをすべて満たすことさえできます。豆の種類によっては、1カップに200〜300カロリーがあります。 Adzuki豆とChickpeasは、それぞれ最高294と269カロリーの高級品であるため、良い選択です。大豆、海軍豆、白豆は、1カップで249〜254カロリーです。他のすべての豆は一食当たり200〜250カロリーの間にあります。

<！ビールは筋肉タンパク質合成をサポートします。

体重増加計画には、カロリーを上昇させるとともに、過剰脂肪よりも筋肉重量を確保するための抵抗運動が含まれている必要があります。このタイプの運動は、筋肉を機能させることに重点を置いており、筋肉を強化し、新しい筋肉の合成を刺激する。運動後は、炭水化物とタンパク質を補給することが重要です。炭水化物はグリコーゲンに蓄積されたグルコースを補充するので、タンパク質は修復して筋肉組織を作ります。運動会のアメリカ委員会は、運動後30分〜45分の食事に給油することをお勧めします。スナックは、3部炭水化物ごとに約1部のタンパク質、または炭水化物30グラムごとに10グラムのスナックです。

Beansはそのプロファイルに適合します。アメリカ運動会は、運動後回復スナックのためにガルバニョと黒豆を広げた全粒小麦ピタを食べることを推奨しています。豆1カップ中のタンパク質の平均量は15グラムであり、炭水化物は平均47グラムであり、これはほぼ完全な1：3の比である。いくつかの種類の豆には多少の違いがありますが、筋肉回復をサポートするために必要な炭水化物とタンパク質がまだあります。タンパク質が筋肉の合成を起こすと、健康な体重増加に役立つ除脂肪体重が増えます。

豆を主食にする方法

豆のカロリーを最大にする最も良い方法は、他の高カロリー食品と組み合わせることです。全小麦トルティーヤの豆、サルサ、チーズは、使用する成分の種類や量に応じて、少なくとも400カロリー以上のものがあります。スープに豆を加えるか、豆を特徴とするサラダを作る。たとえば、白い豆とチキンペーストをグリーンのサラダでスライスしたアボカド、ナッツ、タヒニのドレッシングと組み合わせます。半分のアボカドと1オンスのナッツでトッピングされた2カップのサービングは、ドレッシングなしで少なくとも700カロリーになります。

純粋な豆は多くのキャセロールやソースでうまくいきます。純粋な白い豆をマック・アンド・チーズ用のチーズソースに混ぜるか、純粋な腎臓豆をトマトソースに混ぜて、全粒粉パスタに使用します。焼きたてのポテトに豆、トウモロコシ、タマネギを詰めることで、夕食時のカロリーを増やします。玄米の代わりに玄米の代わりに、ガルバンゾ豆、乾燥したアプリコット、クルミとオレンジのビネグレットと米を混ぜる。玄米とガルバンゾー豆の半分ずつ、乾いたアプリコット半分とクルミのオンスを加えて約632カロリー。

豆をベースにしたスナック

スナックは余分なカロリーを得るための最も重要な機会ですが、食べ物を飛ばすように誘惑されているほど多くを占めるわけではありません。一貫して食事やスナックを食べることは、ポンドを追加するのに十分なカロリーを消費する鍵です。あなたが野菜を焙煎するのと同じ方法で豆を焙煎して、おいしいスナックを作ってください。油でそれらを投げ、調味料を振って、茶色になるまでオーブンで焼く。