は膝のための階段クライマーです。

階段の登山家は、膝の健康を強化することによって膝の健康を全面的に向上させます。壊れやすい膝関節を支え、余分な体重を減らすのを手助けする筋肉。彼らは総合的なトレーニングの効果的な部分になることができますが、階段の登山家は皆のためではありません。動きは、膝や股関節の関節炎の人に役立つよりも痛いことがあります。

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特典

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階段の登山者を使うときは、体を引き上げるために重力の引き込みに逆らって作業しています。この動作は、膝、足首および股関節を屈伸させる筋肉に作用する。子牛、大腿四頭筋およびハムストリングの開発は、バスケットボールやサッカーなどのストレスの多い活動中に膝をサポートし、保護するのに役立ちます。階段登りは体重減少プログラムの効果的な部分であり、2006年にJournal "Obesity"に掲載された研究を含むいくつかの研究では、骨関節炎による膝の痛みは軽度の減量でさえ改善されることが示されています。

<！欠点

国立身体活動障害センターは、膝の骨関節炎の人には階段昇降を推奨していません。アメリカ運動会（American Council on Exercise）は、既存の膝の問題を抱えている人は、水泳や楕円形のマシンのような階段ステッパーのようなインパクトの少ない運動の形式を使用することを示唆しています。

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注意

階段の登山者を使用する場合は、運動中のいくつかの点で姿勢を確認してください。前方または後方に傾けずに、まっすぐ立っていることを確認してください。傾けば、落ちる危険性が増すだけでなく、背中の負担も大きくなります。作業するときは、バランスを取るために軽い手でレールを使用しても構いませんが、アームと手首に負担がかかるので、サポートに傾けたくありません。これはまた、あなたの膝からの利益を減らす、あなたの足から仕事の一部を取り除きます。

ロバート・ウッド・ジョンソン大学病院によると、階段登りの膝の怪我は、あなたの足が下がり完全に伸びている動きの段階で最も起こりそうです。あなたの足を適切に配置していることを確認するためにフィットネス専門家に相談してください。

シューズ

ランニングや歩行などの体重を支える運動の場合と同様に、階段の登山には適切な靴が必要です。疲れた、または不適切な靴は、あなたの膝のストレスを増加させます。スポーツ医学のアメリカンカレッジはあなたの全体の足と足首をサポートする運動靴を着用することをお勧めします。

提言

階段登りに慣れるまでに時間がかかります。通常の階段を定期的に登っても、階段登り機は違った感じを持っています。最初は、一度に5〜10分で十分です。 1日を通して10分間のセッションを複数回行うこともできますし、ステッパーで数分を行い、楕円形やトレッドミルに移動して心臓のトレーニングを終えることもできます。いつものように、あなたの体に耳を傾ける。膝が痛い場合は、ステップを止めてください。