ホルモンバランスのとれた食事：何を食べるべきか、そしてより良いシステムのための時期

あなたのホルモンが暴走しているとき、あなたの健康の残りの部分はそれに従います。さらに、環境中の毒素から処方薬、ストレスや睡眠不足のような普遍的で単純なものまで、私たちは常にホルモンバランスを脅かす要因に直面しています。ホルモンをリセットするために取ることができるいくつかの戦略がありますが、あなたのシステムを好転させるための最も基本的な方法の1つはあなたの食事療法から始めることです。私たちは有名人の栄養学者Elissa Goodmanに連絡を取り、食べ物がどれだけ私たちのホルモンに影響を与えるのかについての情報を得ました。

「多くの人は、自分の食事が自分のホルモンにどれほどの影響を与えるのかわからない」とグッドマン氏は言います。 「口に何かを入れるたびに、ホルモンを送っている」ホルモンの不均衡は、不妊症、鬱病、不眠症、消化器系の問題、および脱毛などを含むがこれらに限定されない、問題のある洗濯物リストを持つことがある。必ずしも順守するのは簡単ではありませんが、ホルモンバランスの取れた食事療法計画には多くの驚きがありません。あなたがすでに知っている健康的なスーパーフードはあなたの健康と幸福にとってリストのトップです。

「必要なものをあなたの体に与えるのに十分な高品質のタンパク質、有益な脂肪、そして栄養豊富な野菜を食べなさい」とグッドマンは助言する。彼女はホルモンのバランスをとるための重要な食物、そして提案された食事計画と何を避けるべきかについての警告を概説しました。

あなたが食べるものを変えることによってあなたのホルモンのバランスをとる方法を学ぶために下に向かってください。

健康的な脂肪

「ホルモンを作り出すためには、体にさまざまな種類の脂肪が必要です」とグッドマン氏は説明します。 「十分な脂肪がなければ、本当に苦労することになります。」彼女の好きな抗炎症性の健康的な脂肪源は ココナッツオイル、アボカドとアボカドオイル、そしてghee.

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オメガ3脂肪酸

グッドマンリスト 野生の捕獲されたサーモン、亜麻仁、チアシード、クルミ、そして制限された牧草飼育の動物製品 オメガ3脂肪酸の健康的な源として。彼女が言います 大麻の種子 健康なプロゲステロンのレベルを支えるGLA（ガンマリノール酸）と呼ばれるオメガ6があります。それ以外の場合、彼女はベニバナ、ヒマワリ、トウモロコシ、綿実、キャノーラ、大豆、およびピーナッツのようなオメガ6が多いオイルからクリアすることを警告します。

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プロバイオティクス

「プロバイオティクスは、インスリン、グレリン、レプチンなどの主要ホルモンの生産と調節を実際に改善することができる健康な細菌です」とグッドマン氏は言います。プロバイオティクスの健康的な服用のための彼女のトップピックは、 ケフィア（ココナッツヨーグルトケフィアとココナッツウォーターケフィア）、低糖コンブチャ、発酵野菜、テンペ、味噌.

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アダプトゲンハーブ

グッドマンは、アダプトゲンハーブを「ホルモンバランスを促進し、過剰なストレスによって引き起こされるものを含む多種多様な病気から体を保護するユニークなクラスの癒しの植物」と説明しています。彼女はホルモンバランスを助けるためにそのようなハーブを補うことを提案します。 「免疫機能を高め、ストレスと闘うことに加えて、研究によれば アシュワガンダ、薬用キノコ、ロディオラ、そして聖バジル - 甲状腺機能の改善、不安や鬱病の軽減、脳細胞の変性の軽減、血糖値とインスリン値の安定化、そして副腎機能のサポート。

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ビタミンとミネラル

'マグネシウム グッドマン氏は、マグネシウムを得るための方法として、グリシン酸マグネシウム、穏やかな粉末、マグネシウムオイルを純粋にカプセル化する方法を紹介しています。 「局所適用は、消化管の損傷や重度の欠乏症の人にとっては最も効果的な選択肢であることが多い」とグッドマン氏はまた、ビタミンDを指摘している。 「健康的な食品にはビタミンDが含まれていますが、ビタミンDのレベルを最適化する最善の方法は日光を当てることです」とグッドマン氏は述べています。

成長している市場カルシウムマグネシウム亜鉛$ 14

ホルモンバランスダイエット

私たちはグッドマンに、理想的なホルモンバランスのとれた食事プランを1日かけて教えてもらうように頼みました、そして彼女は以下のようにレイアウトしました。

朝一番に： 暖かい水とレモンであなたの朝を始めます。

朝ごはん： 健康的な脂肪とたんぱく質（澱粉質の炭水化物は含まない）を軽食で食べる。適切な脂肪と栄養のバランスがとれた青汁または緑のタンパク質スムージーが理想的です。大麻、ナッツ、フルーツの入ったココナッツケフィアは、もっと“朝食”を求めている人には最適です。

ランチ： サラダまたはボウル自家製オリーブオイルをベースにしたドレッシングを入れた新鮮で調理済みの野菜。タンパク質用のキノア、レンズ豆、豆、またはサーモンを追加します。

ディナー： 昼食と同じですが、望むなら、より多くの炭水化物のためにサツマイモを加えることができます。これは個人によって異なります。超低炭水化物ダイエットをする人もいますが、苦労する人もいます。

カットする食品

Goodmanは、乳製品、砂糖、グルテン、高脂肪食品、加工食品、および工場で飼育されている動物性タンパク質は、ホルモンを念頭に置いて健康のために食べている場合はすべて明らかに食べ物になることを認めています。 「動物性タンパク質、カフェイン、アルコールを過剰に摂取しないようにしてください。」