この10分のKayla Itsines GIFトレーニングはあなたの体全体を引き締めます

あなたが自分のビキニのボディガイドとSweat With Kaylaのアプリ（無料）で片手で何百もの形をした女性としてKayla Itsinesを知らないならば、あなたは少なくともこれを知っているでしょう：彼女の腹筋はLEGITです。 （彼女のよく訓練された体の残りはあまりにも、obvsです。）

アリュールが最近、Instaで有名なパーソナルトレーナーをタップして、全身を動かすように設計されたカスタムの10分間のルーチンをタップしたことは驚くに当たらない。このルーチンは、それぞれ3つのエクササイズからなる5分間のサーキットで構成されています。開始するには、タイマーを設定し、5分以内にできる限り多くの回数、最初の3つのエクササイズを繰り返してから、2回目のサーキットを攻撃します。警告：動きは*激しい*です。それでも、10分？これは、Serialのepの約5分の1です。 何もない.

GIFチュートリアルをスクロールし続けてください。

バーピー＋タックジャンプ

15人の担当者

床の上に押し上げる位置から始めて、そしてあなたの体重をあなたの手の中に移し、そしてあなたの足を飛び込ませなさい。あなたが立ち上がったら、あなたの膝を胸に持ってくるタックジャンプにあなたの体を上向きに推進しなさい。腰と膝を曲げて手を床の前に置き、足を飛び出して腕立て伏せにします。

リバースランジ+ニーリフト

24人の担当者、片側12人

両足を肩幅よりも少し離して床に置きます。左足で慎重に大きな一歩を踏み出してください。左足を床に置くときに、両方の膝を90度に曲げます。あなたの前の膝はあなたの足首と一直線に並ぶべきであり、あなたの後ろの膝は床から少し離れてホバリングしている。両膝を伸ばして体重を右足に完全に移します。同時に、左足を上げて膝を胸に持っていきます。左足を胸から離して、後ろの床に戻します。

ダブルパルス相撲スクワット

15人の担当者

両足を肩幅よりも外側に、外側を向くように床に置きます。あなたの膝があなたのつま先の方を向くように、腰と膝の両方を曲げます。上肢が床と平行になるまで膝を曲げ続けます。フルスクワット位置に戻る前に、足を少し伸ばします。この動作（パルスと呼ばれる）を2回実行してください。かかとを突き抜けて中立の立位に戻ります。

スナッププッシュアップ

10人の担当者

両手を肩幅より少し離して両足を後ろに置き、両足を両足で床に乗せます。背中をまっすぐに保ちながら、体幹を安定させながら、腕が90度の角度になるまで肘を曲げ、胴体を床に向かって下げます。胸を押して腕を伸ばし、体を持ち上げて元の位置に戻します。両足を飛び込ませて、両足を肩幅の間隔を保ち、両手で体重を保ちながら、両足を開始位置に戻します。

ベントレッグレイズ

20人の担当者

床に仰向けに横になって、腹部のボタンを背骨に向かって引き込むことで腹筋を引きます。足を一緒に保ち、腹筋を収縮させ、足を曲げて膝を胸に入れます。足が床から少し離れるまでゆっくりと脚を伸ばします。足をまっすぐに保ちながら、腰に対して90度の角度になるまで足を上げます。足が床から少し離れるまでゆっくりと脚を下げます。指定された回数の繰り返しの間、曲がった脚とまっすぐな脚の上昇を交互に繰り返します。

つま先タップ

20人の担当者

両腕を頭の上に伸ばした状態で床の上に背中をまっすぐ横にすることから始めます。脚が床から離れるようにゆっくりと持ち上げて、腰の角度が90度になるようにします。あなたの背骨の方にあなたのへそボタンを引き込むことによってあなたのコアを係合させなさい。両手を両足に向けて持ち上げ、ゆっくりと頭、肩甲骨、胴体を床から持ち上げます。あなたの手があなたの腕をあなたの頭の上に伸ばしてあなたの胴体を解放して床に横になる前にあなたのつま先に会うのを許してください。

KaylaがAllureのスタッフに、ここでオフィスでのエクササイズを完了させる方法を教えるのを見てください。

あなたは#KaylasArmyの一員ですか？あなたが彼女の10分間の全身トレーニングをどのように行っているかを下記のコメントで教えてください。

オープニング画像：POPSUGAR Australia