最高の低脂肪穀物

グラノーラのようないくつかの種類の穀類は、1回分で12gもの脂肪を詰めることができます。チョコレートまたはフルーツ風味の品種などの他の穀物は、一食当たり30gもの砂糖を含むことができます。多くの穀類は繊維が多く、必須のビタミンやミネラルが強化されており、朝の食事にはより栄養価の高い選択肢となっています。低脂肪および低糖度の穀物はあなたの最も健康的な選択肢ですが、それぞれの栄養成分についてさらに知ることで、最も栄養価の高い低脂肪オプションを選択するのに役立ちます。

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Cheerios

Cheeriosは低脂肪の朝食用シリアルで、砂糖も控えめです。メイヨークリニックでは、13 g以下の砂糖を含む朝食用シリアルを1回お選びいただくことをお勧めします。プレーンなCheeriosの3/4カップは、3グラムの砂糖とわずか1.5グラムの脂肪しか含んでいません。 Cheeriosはまた、あなたの毎日のニーズの約10％を提供する繊維の良い源です。味付けされたCheeriosは同様の量の繊維を含み、脂肪も少ない。味付けされたCheeriosはプレーンな品種より多くの砂糖を含んでいるので、各味にどのくらいの砂糖が含まれているかを判断するために栄養表示を読んでください。

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Wheaties

Wheatiesは、健康的な食事の一部となる低脂肪の朝食用シリアルの別の種類です。麦の3/4カップには脂肪の1/2gしか含まれていません。同じ大きさには3gの繊維と4gの砂糖しか含まれていません。 Will Clowerは、「フランス人は食事を計画していません：生命を守るための10の簡単なステップ」の著者は、最高の朝食シリアルが脂肪が少なく、亜鉛、鉄、カルシウム、ビタミンA、Cなどの追加栄養素を含んでいることを示しています。あなたの毎日の鉄分の必要量のおよそ半分、毎日のビタミンAの必要量の約10％を提供しています。

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細断された小麦

細断小麦は、1カップあたりわずか1gで脂肪が少なくなります。メイヨークリニックのウェブサイトでは、6グラムの繊維が含まれており、各提供に砂糖を含まないため、低脂肪の朝の食事として細断された小麦のスプーンのサイズを推奨しています。細断された小麦は、脂肪が少ないことに加えて、穀物の全体的な栄養価を増加させる、亜鉛および葉酸を含むいくつかの必須ビタミンおよびミネラルが強化されています。メイヨークリニックのウェブサイトによると、低脂肪の朝食シリアルは、スキムミルクとフルーツをスライスして食事に脂肪を加えずにカルシウムとビタミンの消費を増やすことで、値を増やすことができます。