ピッパ・ミドルトンのようなトーンの腕が欲しい？これが答えです

私たちがピッパ・ミドルトンが彼女のクチュールのジャイルズ・ディーコンのウェディングドレスをどのように見事に見ていたかにあえぎを止めた後、私たちの息を呑むもう一つの要素があった。私たち全員がこの間ずっとジムで何をしているのかと疑問に思っていました。ミドルトン氏が何をしてきたのか確かに違います。 Fit Squad DXBの共同創設者であるパーソナルトレーナーのDaniel Wellsが、ブライダル二頭筋のラピッパを取得するための彼のトップエクササイズについてすぐに連絡を取りました。

あなたが知る必要がある腕彫刻演習を発見するために読んでください。

ウェルズ氏は、「自宅でこれらのエクササイズを最小限の機器で簡単に行うことができる」と説明します。「必要なのは、体力に応じて2〜12キログラムのダンベルだけです。それぞれのエクササイズで、遅いテンポで10回の反復を行い、各エクササイズを3〜4セット実行することを検討しています。調子の整った腕のために週に3〜4回このトレーニングを行うこと。そして週に数回脂肪燃焼のワークアウトを考慮に入れれば、結果はさらに速くなるでしょう。」

技術： 「最初の3つのエクササイズでは、柔らかい膝、背中、胸、肩の幅を狭くして、肩の幅を広げる必要があります。」

1.上腕二頭筋カール

「これは上腕の定義された前部に対する基本的な腕の運動の1つです。」

技術： 「体重を両脇でリラックスした位置に保持することから始めます。肘を腹部にしっかりと固定し、肘を曲げて、上腕二頭筋に近づけて繰り返します。」運動量を使って体重を上げないでください。それはずるいよ。

2.三頭筋エクステンション

「これは他の基本的な腕の運動ですが、今回は上腕の後部に焦点を当てています。」

技術： 「両手で片方のおもりを頭の後ろでしっかりと握り、両手がまっすぐになり、重りが頭の真上に来るまでひじを伸ばしてから、開始位置まで下げます。」

3.ショルダープレス

「これは、三角筋（肩）が上腕に変わる腕の上部を機能します。」

技術： 「体重を両耳の高さと同じ高さになるように体重を頭のどちらかの側に上げることで適切な位置に移動します。体重が頭の上にくるまで肘を伸ばし、空に向かって押します。"

4.プッシュアップ

「これは複合的な運動（複数の筋肉群を使用する）として知られているもので、最大の結果を得るためにすでに説明したすべての腕の筋肉を実際に活用するのに役立ちます。

技術： 「フルプッシュアップはタフなので、しっかりとした可動域を確保するために膝から始めることをお勧めします。まっすぐな背中としっかりとした芯で、床の肩幅より少し広い手で始めましょう。両手の間に胸を下ろし、ひじを腹部にかなり近づけて上腕三頭筋を固定し、ゆっくりと開始位置に戻って繰り返します。」