6必須ミネラル

健康な機能のためにあなたの体が必要とするミネラルは、微量ミネラル、または微量のミネラルが必要です。マクロミネラル - より多くの量が必要とされるミネラル。あなたが必要とするすべてのミネラルを、さまざまな種類の食べ物で健康に摂ることができます。あるいは、医師はミネラル補給をミネラル補給のためにお勧めします。

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<！メリーランド大学メディカルセンターによれば、体内で最も豊富なミネラルであるカルシウムは、強い骨や歯を発達させ維持するために必要です。体内のカルシウムの約99％が骨や歯に蓄えられています。カルシウムは、適切な吸収のためにリン、マグネシウムおよびビタミンDおよびKの存在を必要とする。あなたがカルシウム欠乏症を抱えていると、骨粗鬆症、高血圧、コレステロール上昇、くる病などの病気を引き起こすか、またはそれに寄与する可能性があります。カルシウムが豊富な食物源には、チーズ、ミルク、ヨーグルト、アーモンド、ブロッコリー、暗緑色の緑、カキ、イワシなどがあります。穀物、ジュース、米ミルク、豆乳などの多くの食品はカルシウムで強化されています。

<！塩化物はナトリウム、カリウム、二酸化炭素と一緒に働く電解質で、体内の酸と塩基のバランスを維持し、体液のバランスを適切に保つことができます。状態はMedlinePlusです。上昇した塩化物レベルは、脱水症または呼吸性アルカロシスなどの状態の存在を示し得る。低レベルの塩化物は、アジソン病、うっ血性心不全および嘔吐などの状態によって引き起こされる可能性がある。食塩には食塩や海塩、トマト、セロリ、オリーブ、海藻などがあります。推奨される1日の必要量は、年齢、性別、健康状態によって異なります。

<！マグネシウムは、骨および歯の形成および神経および筋肉の正常な機能に必要不可欠なミネラルであり、メルクマニュアルオンライン医療ライブラリは述べている。マグネシウムは体内の多くの酵素が適切に働くために必要です。マグネシウムが少なすぎると、眠気、筋肉痙攣、悪心および発作を引き起こすことがあります。マグネシウムが多すぎると、低血圧、呼吸困難および心停止を引き起こすことがあります。アメリカ農務省によって報告されたように、マグネシウムの食事摂取量は、ハリバット、白豆、オート麦ふすま、ホウレンソウ、カシューナッツ、ブラジルナッツなどの食品中に見られる。リンは、メリーランド大学メディカルセンターによると、身体の中で2番目に豊富な鉱物であり、強い歯や骨を作り、腎臓の老廃物を取り除き、身体の保管とエネルギーの使用を助けます。リンは、組織および細胞の成長および修復において積極的な役割を果たす。リンの主な食事源は、ミルクと肉です。カルシウムと蛋白質の適切な1日の摂取量を含む食事は、必要な量のリンを提供する。リンが多すぎたり小さすぎたりするのはまれです。

カリウム

カリウムは、筋肉 - 神経通信および細胞内に移動する栄養素において活性であり、一方、細胞から廃棄物を移動させる。アジソン病、腎不全、または輸血によりカリウム濃度が上昇することがあります。低レベルのカリウムの原因には、クッシング症候群、慢性下痢、嘔吐および利尿薬が含まれる。カリウムを含む食品には、バナナ、梨、桃、ブドウ、トマトジュース、皮つきサツマイモ、カボチャ、緑豆、ニンジン、七面鳥、ヨーグルトおよびアイスクリームが含まれる。

ナトリウム

ナトリウムは、身体が適切な体液バランスを維持し、神経インパルスを伝達し、筋肉の収縮および弛緩を助けるために不可欠です。ナトリウムが多すぎると、腎臓病、心臓病、高血圧、脳卒中などの問題を引き起こす可能性があります。アメリカ心臓協会によると、加工食品、調味料、調味料、スープ、トマトソースにはナトリウムが含まれています。