健康的な体重を維持するための9つの重要な規則
体重目標に到達したばかりか、現在の体重に満足しているかどうかにかかわらず、それを維持するのは困難に思えるかもしれません。結局のところ、それは良い習慣に帰着し、そして健康的なライフスタイルを採用し、それにコミットすることは難しい必要はありません。私たちは、健康的な体重を維持するための9つの重要なルールを共有している栄養とフィットネスの専門家と話をしました。
あなたが余分な体重をオフに保つのに役立ちますキックを開始健康的な習慣について読むためにスクロールし続けてください。
計画を立てる。
食事の準備は冗談ではありません - Instagramのアカウントには1週間分の食べ物を計画するという芸術のためのものがあります。そしてそれはあなたの食事習慣を正しい道に保ち、忙しい週の間にテイクアウトを注文しなければならないかもしれないどんな誘惑の邪魔にもなるので、それは全く価値があります。ゴメル氏は、「食料品店に行って健康食品を買う時間があっても、土壇場でファーストフードを食べることに固執することはありません」と述べています。
4.よく食べなさい。
bistroMDの創設者であるDr. Caroline Cederquist、MDは、バランスの取れた食事、タンパク質、複雑な炭水化物、健康的な脂肪を摂取することで、満足し、満腹感を保ち、体重を簡単に維持できるようにします。 「多くの人は一日中十分なタンパク質を食べていません。むしろそのほとんどは夕食付きの夜です。私は食事ごとに25〜30グラムのタンパク質をお勧めします。これは4〜5オンスの鶏肉、魚などに相当します。肉やギリシャのヨーグルトを1杯、または卵1個と卵白3個のスクランブル。
悪い炭水化物にノーと言う。
ローリーは単にそれを「体重管理は炭水化物管理に等しい - 体重を管理したいのであれば、炭水化物摂取量を管理しなければならない」と言います。それはあなたが二度と炭水化物を持つことができないという意味ではありません、それは正しい炭水化物を食べることを意味します。私たちのお気に入りの健康的な炭水化物には、サツマイモ、バナナ、キノアがあります。 「野菜、マメ科植物、豆、全粒穀物、果物から、降順で炭水化物の大部分を入手できます」とCederquistは述べています。不健康な食事につながる野菜は少ない」と彼女は説明する。
8.新しいトレーニングで自分に挑戦しましょう。
新しいトレーニングは、物事を切り替えて体操を楽しくするためだけでなく、常に良いアイデアですが、さまざまな分野でワークアウトする方法を学び、やる気を起こさせるために新しいことを発見するのに役立ちます。ヨガは、ストレスを軽減しながら強度、バランス、そして柔軟性を向上させる素晴らしい方法です。ピラティスクラスは、ワークアウトの注意が必要と思われる特定の分野をターゲットにするのに役立ちます。どちらの種類のトレーニングを選択しても、それがあなたの個人的な目標を達成するのに効果的であり、またあなたがやる気を保つのを確実にしてください。
9.部分管理が重要なポイントです。
Christmanは、全体のサイズを小さくすることの重要性を強調していますが、小さくし過ぎないようにアドバイスします。 「部分的に減らしすぎると、極端な剥奪や失敗の長期的な原因となる可能性があります。全体的なカロリー摂取量を減らすために、小さいサイズのプレートや食事の代わりを使って、部分サイズを減らしてください。」また、2〜3時間ごとに食事をするなどの習慣をつけることで、部分管理の管理がしやすくなります。
健康的な体重を維持するためのあなたの個人的なヒントは何ですか？コメントでそれらを私達と共有して下さい！
