5つの事実プッシュアップについて

プッシュアップ（プレスアップとも呼ばれます）として知られているエクササイズは、最も一般的で人気のある上半身練習の1つです。普及した上半身の練習は、体育授業中の小学生からオリンピックのための訓練を受ける選手まで、様々な人々によって行われています。あなたの上半身の筋肉を強化し、構築し、トーンアップさせるために使用できるプッシュアップのバリエーションが多数あり、最も多目的な体重エクササイズのプッシュアップを作ります。

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複数の筋肉

一度に複数の筋肉を運動させたい場合は、押し上げがあなたのためのものです。押し上げは閉じたチェーンの複合運動です。つまり、あなたの体は床と接触しており、複数の関節が同時に関与しています。プッシュアップは、肩関節の水平屈曲と、胸骨前大腿部、前頭葉および三頭筋をそれぞれ利用する肘の伸長を含む。あなたがプッシュアップを行うとき、あなたの腹筋は腰のflexor筋肉 - 腸骨 - と太腿の大腿四頭筋があなたの脚を所定の位置に保持する一方で、あなたの背骨を硬く保ちます。

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あなたの選択

最初に選択するものはわかりません。あなたが試してみたいプッシュアップのバリエーションがたくさんあります。バリエーションのすべてが胸部、肩および腕の筋肉を伴う一方で、異なるバリエーションは、これらの筋肉をより大きいまたはより小さい程度に圧迫する。

ダイヤモンドプッシュアップでは、運動をしながら両手を一緒に置くと、腕の裏側の三頭筋に重点が置かれます。足を押し上げると、椅子や運動台のような盛り上がったプラットフォームに足を載せれば、体重が増え、運動が難しくなります。広いプッシュアップでは、あなたの手が広いほど、肩の動きの範囲が大きくなり、胸と肩の筋肉から多くの仕事が必要になります。あなたの手を置くことを試みなさい1. 5つの肩の幅を離れて。安定したボールの押し上げでは、手や足を安定ボールに置くと、バランスの要求が増し、手足を動かすことで肩や中核の安定性を向上させることができます。

<！逆立ちプッシュアップは、壁に対して釣り合っているか、またはサポートされていない垂直の逆立ちの位置で行われることが要求される練習である。これらのプッシュアップはあなたの肩を強調し、非常に高度なバリエーションです。

ワウファクター

バラエティは人生のスパイスですので、他のトレーニング機器を使用してプッシュアップを実行することで、より多くの要求を満たすことができます。加重ベストを着用すると、背中の後ろにゴムの運動帯を保持するように、あなたのプッシュアップに多くの抵抗が加わります。プッシュアップは特殊なプッシュアップハンドルを使用して実行することもできます。これにより、プッシュアップの深さが増し、運動がより厳しくなります。

The Glory

「世界記録のギネスブック」は、世界で最も注目されるプッシュアップアーティストの名前を発表しました。チャールズ・サービッツィオ（Charles Servizio）は、24時間で最も多くのプッシュアップを記録した：46,001。ノンストップ・プッシュアップタイトルは、1980年に吉田実パッディング・スタンダード

軍隊支部のフィットネスと強さを評価するために、プッシュアップが使用されています。しかし、パディ・ドイルは、1989年には1、500、警察と消防署。パフォーマンスは年齢や性別によって等級付けされますが、参加者は年齢層の平均を超えることができると期待されます。また、筋肉の持久力を評価するために、健康診断や身体検査にも頻繁に含まれます。