食事を変えずに体重を減らす方法（はい、本当に）

減量の方程式は非常に簡単です：より少なく食べて、もっと動かして、すべての脂肪を燃やす。しかし、率直に言って、その方程式は悪臭を放ちます。私たちは常にシステムを打ち負かす方法を探しています - 私たちはカロリーを数えることやジムでもっと時間を記録することを含まない減量方法を話しています。

何が言えますか？私達は減量が困難でなければならないことを受け入れる準備ができていません。そして実際、科学でもありません。体重減少を助けることができる習慣、珍しいものと毎日の両方に捧げられた何十年もの研究があります。言い換えれば、科学者たちは闘争を理解しており、助成金と研究室の時間をかけて喜んで手助けしています。それでは、科学に感謝します。試してみなくても体重を減らすための次の13の簡単なトリックを発見してください。

怠惰な女の子の方法で体重を減らす方法を学ぶためにスクロールしてください！

この投稿はAmanda Montellによって更新されました。

小さいプレートを使う

小さい皿で同じ食事をすると（12インチに対して8インチから10インチと思う）、同じ満足度で22％少ないカロリーを消費するのに役立ちます。どうして？それはすべて目の錯覚です。胃ではなく、目がカロリーを数えます。余分な余白を見せることなく、小さな皿の上に同じ量の食べ物があるのに比べて、あなたの食べ物の周りの余白を見ることであなたの脳はより少ない食べ物があると思います。

青に切り替える

いっそのこと、あなたの小さなプレートを青にする。研究によると、青はほとんどの食品と比べて最も魅力的なコントラストがなく、食欲抑制剤として作用しています。もちろん、青い食べ物を食べているのでなければ。彼らのプレートがそれの上の食物の色に合ったとき、人々はより多くを食べることを同じことがわかりました。オレンジ色のプレートにキノアマック 'n'チーズを食べないでください。

もっとかむ

ゆっくり食べることはおそらくこのリストの中で最も単純なトリックであり、そしてそれは重大な利益をもたらします。満腹感を登録するのに約20分かかります、それであなたはそこに着くためにあなたの体に時間を与える必要があります。自分自身を遅くするための1つの実証済みの方法は、各一口をもっと噛むことです。最近の調査によると、各咬合を40回噛んだ参加者は、各咬合を15回だけ噛んだ参加者よりも12％多く脂肪が減少しました。はい、40のchompsはたくさんのように聞こえます、しかし（20を目指して）小さく始めて、そしてそれにあなたの道を進んでください。

散歩に行く

涼む

あなたは悪い脂肪（白脂肪）があり、あなたは良い脂肪（褐色脂肪）があります。褐色脂肪はあなたの体を暖かく保つためにエネルギー（別名カロリー）を燃やします。あなたはそれを活性化することができ、それによってあなたの体を低温にさらすことによって脂肪減少を加速させることができます。冷たいシャワーを浴びる、サーモスタットを下げる、または氷水を飲む。あなたの褐色脂肪の大部分はあなたの首、胸、そして背中上部にあるので、それらの部分をアイシングすることもうまくいきます。

あなたの食べ物の写真を撮る

私たちは皆、フードジャーナルを維持することの長所をよく知っています。しかし、あなたがこれを守ろうとしたことがあるなら、あなたはそれが一種の多くの仕事であることを知っています。良い知らせです。新しい研究がより良い方法を見出した：写真のジャーナリング。あなたが食べるものすべての写真を撮ることはそれを書き留めるよりも効果的です。だから、それを簡単にするアプリをダウンロードして（私たちは、App Storeで無料のYouFoodが好き）、スナップを始め、そしてあなたの健康的な食事に責任を持ち続ける。

スパイス物事

あなたが食事をした後3時間の間あなたの新陳代謝を最高25％まで高めるためにあなたの食事にカイエンコショウのピンチを加えなさい。辛い食べ物を熱くする天然化合物であるカプサイシンは、空腹感を抑え、甘い、高脂肪の食べ物への欲求を減らします。

チューインガム

食事間のシュガーフリーガムは、短期間の食欲抑制剤として作用します。研究によると、少なくとも45分間のガム咀嚼は、空腹感、食欲、およびお菓子の欲求を著しく低下させることが示されています。当然のことながら、おやつを減らすのにも役立ちます。だから、トライデント（12パックの12ドル）で買いだめする。

もっと水を飲む

あなたはおそらく私たちの体が飢餓と渇きを混同する傾向があることをすでに知っています - それを起こさせないでください。一日を通してそして特に食事の前にもっと水を飲む。食事の前に大きなコップ一杯の水を飲むことは、人々が一人でカロリーを切るよりも体重を減らすのに役立つことが証明されています。そして、あなたが速食を避けるのを助けるためにあなたの食事の間に休憩を取ることを忘れないでください。

カフェイン

どのようにあなたはあなたのトレーニングをより効果的にすることができますか？ジムに行く前に、まずコーヒーを1杯飲んでください。トレーニングの前にカフェインを摂取すると持久力が高まります。カフェインはグリコーゲン（私たちの体が運動のためのエネルギーに使うもの）の放出を遅くします。それはあなたの体が最初に燃料に脂肪を使うように促します。次に、ワークアウトを陽気なプレイリストに設定します。1分あたり180ビート以上の曲は、自然に体の動きを速くします。

ソーシャルメディアに接続する

あなたが本当にあなたの目標に説明責任を持ちたいのなら、彼らが何であるかを誰かに言いなさい。研究によると、Twitterや進捗管理アプリなどのソーシャルメディアをダイエットや運動と組み合わせて使用​​すると、体重が減ることがわかっています。より早く目標を達成するために、成功と失敗を共有するオンラインコミュニティを見つけてください。 MyFitnessPalが大好きです（App Storeで無料）。

覚えておいてください。

それがジャンクフードになると、古い格言はこれまで以上に正確に鳴ります。あなたがパントリーを開くときにあなたが最初に見るものがクッキーの箱であるならば、あなたはクッキーについて考えることになるでしょう（そして最終的に食べる）。あまり健康的ではないお菓子をキャビネットや冷蔵庫の後ろに隠してください。あなたが自分で食事を出しているときも同じ論理が当てはまります。台所にあなたの皿をいっぱいにして、残りをそこに置いてください、そして目に見えない残りの食物と共にテーブルであなたの食事を食べてください。レストランでもこれを行います（あまりにも大きな部分で有名です）。

あなたも全部を見る前にあなたの食事の半分を箱詰めするようにサーバーに依頼しなさい。あなたとあなたの間の距離を広げると、視覚的な合図ではなく、満腹感に耳を傾けるようになります。

ただそれを夢見るのではなく、信じてください

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それは安っぽいように思えるかもしれません、しかし、あなた自身がゴールを達成することを想像することは違いを生じます。最後の5回の腕立て伏せ、5Kのフィニッシュラインを超える、またはあなたの個人的なベストタイムを打つこと - 目標達成を視覚化することはあなたのパフォーマンスを向上させることを研究は示しています。さらに、最後の数ポンドを落とした後に細いジーンズを着るのがいかに良いかを描くことも悪い動機ではありません。それを夢見、それを信じ、そしてそれを達成しなさい。

あなたはこれらの証明された減量を促進するトリックのうちのどれかを実行しますか？以下のコメントであなたに役立つものを教えてください。