より大きな胴を取得する方法
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大きな体を得るには、体重トレーニングと食べることがあなたの仕事のように簡単に組み合わされます。そうです、あなたの上半身の重要な利益を見るためには、体育館と台所の中で本当に強く押す必要があります。これらのどちらも簡単ではなく、どちらも時間がかかりますが、上半身に "V字型"を作成するには、それらは唯一の方法です。
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トリプル脅威トレーニング
上半身を週に3回訓練することができます。 1つのトレーニングは胸部と背中に集中でき、1つは腕と肩に集中でき、最後は体全体に集中することができます。あなたの胸と背中のトレーニングには、ベンチプレス、ベントオーバーロー、プルアップ、ダンベルフライ、ハイパーエクステンションなどのエクササイズが含まれている必要があります。あなたの腕と肩のエクササイズには、肩のプレス、側方のレイズ、頭上の三頭筋のエクステンション、上腕二頭筋のカール、三頭筋のプッシュダウン、ダンベルのズボンが含まれます。あなたの全身の運動は、これらの運動の組み合わせでなければなりません。各エクササイズについて、各エクササイズの6〜10回の反復で、4セットを実行します。あなたの筋肉に修復と回復の時間を与えるために、各運動の間に一日中休みを取るようにしてください。
<！ - > -常にロードする
プログレッシブなオーバーロードが成長の鍵です。肥大、あなたの筋肉をより大きくするプロセスは、進行性過負荷によって引き起こされます。余分な体重を加えたり、エクササイズごとに1〜2人のエクササイズをすることを目指しているのは、古典的なオーバーロード技法です。どちらのオプションも、この新しいレベルの挑戦に合わせて筋肉を適応させ、成長させます。ただし、負荷を追加する前に、フォームが繰り返しごとに正しいことが重要です。過負荷のためにエクササイズを間違って行うことはありません。エクササイズの恩恵を受けるだけでなく、怪我の危険を冒すこともありません。
<！あなたの重要な筋肉の成長を見るためには、体に十分なカロリーと多量栄養素を供給しなければなりません。エクササイズ科学の専門家Brad Schoenfeldは体重1ポンドあたり18〜20カロリーのカロリー摂取量を推奨しています（例えば、体重200ポンドの場合は3600〜4000カロリー）。あなたの食物摂取量を可能な限り栄養価を維持することを目指してください。赤身の肉、卵、ナッツ、全粒粉、サツマイモやカボチャのような澱粉質の野菜に注目してください。あなたが必要とするよりもずっと多くの脂肪を入れて、それを失うときにあなたの筋肉の利益の一部を元に戻すように、カロリーの探求のジャンクフードを嘲笑するのを避ける。スプリント：細断する秘訣
この訓練と食べ物の中から望む大きな胴体を手に入れたら、少し体脂肪を減らすことができます。スプリントイングは、長持ちする心臓によって異化される痩身の筋肉量を危険にさらすことなく余分な体脂肪を失うのを助ける優れた方法です。スプリントは、筋肉量を維持するのに役立つ成長ホルモンを引き起こしますが、そのような高強度のトレーニングに燃料を供給するために体脂肪を消費するように強制します。スプリントはまた、大きな、筋肉の胴の仕上げのタッチであるあなたの腹筋を定義するために非常に効果的です。
