バーベルプルオーバーの利点

バーベルプルオーバーは背中の下部を覆うフラットな三角形の筋肉である伏在筋をターゲットにしています。あなたのlatissimus dorsiは背中の中で最も大きく、最も強力な筋肉です。バーベルプルオーバーは単関節運動のみを必要とする分離練習です。この孤立運動は、強いラットを必要とするスポーツのパフォーマンスを向上させることができます。

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肩の引き込み

バーベルのプルオーバーは、抵抗に対して肩の内反動を行う能力を向上させます。肩の外転には、肩や腕の上部を体の正中線に向けて動かしたり、上腕を体の横に動かしたりすることが含まれます。肩の内転の強さは体を重力に抗して引き上げるのに役立ちます。プルアップとチンアップは、肩の内転運動の例です。

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ショルダーエクステンション

バーベルプルオーバーは、あなたがショルダーエクステンションの動きを行うために使用する筋肉を強化します。肩の伸展には、肩を回して伸ばした腕を前後に動かします。バーベルプルオーバーのような肩の伸展運動は、あなたの柔軟性を高め、肩の機能的な動作範囲を維持または増加させるのに役立ちます。

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胸の発達

胸筋を発達させるためにバーベルのプルオーバーが貢献します。この筋肉は胸筋の主要な筋肉の下にあります。それはあなたの肩の前部付近から始まり、あなたの胸郭の肋骨3,4,5に付いています（肋骨は上から下に番号が付けられています）。三頭筋の沈み込みや腕立て伏せなどの練習では、胸筋の筋肉が強く必要です。

姿勢

バーベルプルオーバーの運動は、あなたの姿勢を改善するのに役立ちます。あなたの心臓の腹部の筋肉に加えて、あなたの腹筋は健康な姿勢を支える主要な筋肉の1つです。あなたはあたかも恥ずかしそうであるように見せかけるような貧弱な姿勢で時間の経過とともに背を向けて成長するかもしれません。これは、特にあなたが机やコンピュータの上でぶら下がっている時間を費やしている場合、あなたのlatissimus dorsiは時間をかけて締め付けて回るのでです。バーベルのプルオーバーは、この筋肉を強化するのを助け、良い姿勢を奨励します。

身体活動

バーベルのプルオーバーは、ドアを開けたり、椅子の腕を起立させるなど、毎日の機能的な動きを行う能力を向上させます。このエクササイズは、クロールのような水泳の動きの間にあなたの下向きのストロークを強めるので、競技でさらに速く推進することができます。バーベルプルオーバーは、登山活動中に体を引き上げるために必要な筋肉を強化します。この演習では、ロービングやパドリングのスポーツやアクティビティのパフォーマンスを向上させることができます。