何が腹の下の脂肪ロールを引き起こすのですか？

下腹部で脂肪を得る傾向がある人がいます。女性は、特に閉経後に腹部脂肪を発症する可能性が男性より高く、梨状体とは異なり、リンゴ形体を有する者は、通常、胃で体重を増加させる危険性がある。しかし、腹部脂肪を減らすための対策があります。

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内臓脂肪

<！ハーバード大学では、腹部の脂肪は通常内臓脂肪であるが、臀部や大腿部で得られる脂肪は皮下脂肪であるか、表面のすぐ下にあることが報告されている。あなたの器官を取り囲む内臓脂肪は、より危険であり、心疾患、高コレステロールおよび2型糖尿病などの困難な病状につながる可能性があります。ハーバード大学では、内臓脂肪が脂肪で活性化しており、食欲に影響するレプチンやインスリン感受性に影響を与えるアディポネクチンなど、健康に影響を及ぼすホルモンを実際に放出する可能性があると報告しています。

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ダイエット

胃と下部腹部脂肪の主な原因の1つは、あなたの食事です。加工食品、砂糖、白粉、飽和脂肪およびトランス脂肪からなる食事とスナックを食べると、脂肪が増えることになります。あなたが腹の脂肪を得る傾向があるならば、それが終わるところです。健康で栄養価の高い食事を入れるために食べる食べ物の種類を変えることは、あなたとあなたの健康に大きな利益をもたらします。全粒粉、果物、野菜、多価不飽和脂肪、および希薄な蛋白質は、あなたの胃の脂肪量を減らすのに役立ちます。

<！運動は心臓を強化するだけでなく、脂肪やカロリーを燃やすのに役立ち、腹部脂肪に対して効果的な武器です。ハーバード大学では、エネルギーの消費を必要とする毎日の活動の少なくとも30分を推奨していますが、研究者は1日に60分はさらに良いと言います。ハーバード大学はまた、ランニングが内臓脂肪を燃やして、維持するのに特に役立つと思われると報告している。ジョギングやランニングプランを週に1〜3回ワークアウトプログラムに取り入れると、有益な結果につながります。

筋力トレーニング

身体全体の筋肉量を増やすのに役立つヨガなどの活動に参加することで、体内脂肪と戦うこともできます。痩せた筋肉量は、1日に燃焼するあなたの代謝およびカロリーの量を増やすのに役立ちます。カロリー・バーンを最大限にするには、腹部筋肉や筋肉筋肉だけでなく、体のすべての筋肉群を強化するプログラムを選択します。