愛のハンドルを取り除くジムマシン
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それに直面しましょう - あなたのジーンズの上からぶら下がっている愛のハンドルはあなたのベストな外観ではありません。それを変更するという約束をすることは、あなたの目標を達成するための大きな一歩です。ジムマシンがあなたの目標を達成するのを助けようとしていることを既に知っているので、あなたはさらに進んでいます。しかし、あなたが使用しようと思っているかもしれないジムマシンは、あなたが集中しなければならないものではないかもしれません。腹部の練習だけを考えるのではなく、より広いアプローチを取る必要があります。
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脂肪を失う
あなたの愛のハンドルを失いたい、腕を薄くする、体のあらゆる部位で脂肪を失う、これらの特定の体の部分のための運動の負荷が、全体の体脂肪を失うことに焦点を当てる。要するに、あなたは「減点する」ことができず、単に腹筋に集中することはできません。代わりに、カロリーをたくさん燃やす練習をしなければなりません。そのことを念頭に置いて、あなたはabクランチマシンを越えて見る必要があります。
<！ - 2 - >ビッグカロリーバーナー
ジムマシンを選ぶときは、最もカロリーを燃やすものを最短時間で探します。好気的な運動の中で、ランニングとローイングは最もカロリーを燃やすので、トレッドミルとローナーはどちらも大きなカロリーバーナーになるでしょう。あなたが焼くカロリーの数は、あなたの体重とあなたがそれに入れた時間と強度の量に依存するつもりですが、トレッドミルで走ることは平均600-1,200カロリー/時間を燃やします。一方、ローイングは1時間当たり平均1,000カロリーを燃やす。
<！ - 9 - >マシンの考慮事項
考慮すべきもう1つの点 - マシンの退屈度。あなたが好きではないマシンを使用している場合、あなたはそのタイプの運動を非常に頻繁にこなすことはありません。時間当たり平均600カロリーを燃やすことができる楕円形、または時間当たり平均400〜500カロリーを燃やす階段登りを好む場合は、代わりにそれらのマシンを使用してください。週4日または5日のスケジュールで充実しています。 1ポンドの脂肪を失うためには、3,600カロリーのカロリー赤字を作り出す必要がありますが、これらのマシンのカロリーを燃やした見積もりを福音として取ってはいません。できるだけ正確にするために、体重、年齢、その他の情報をマシンに入力してから、トレーニングを開始してください。
腹部の練習
少なくとも30分間のカーディオのルーチンを1週間に4〜5日かけて行うと、カロリーを消費してスリムにするのに役立ちますが、 abs。あなたの愛のハンドルは、あなたの側と背中に沿って配置されているので、あなたは斜体を動作させるエクササイズに集中したいと思うでしょう。あなたのジムのabマシンの中で、 "キャプテンズチェア"は、アメリカ運動会（American Council on Exercise）が発表した調査によると、斜角と直腸腹部、または "6パック"の筋肉の両方を動作させる最も効果的な方法の1つです。 ACEの研究によると、「胴体の軌道」と「アブローラー」もやや有効です。リバースクランチと自転車クランチを見逃してはいけません。
