あなたの体に太った太い体重があるときは、早く&無料で

あなたの体に脂肪が1インチを超えると、性別にかかわらず健康合併症のリスクが高くなります。良いニュースは、これまで一度も費やすことなく、すぐに何かできることです。この目標を達成するには、ダイエットに変更を加えて身体活動を増やす必要があります。これには一定の規律と犠牲が必要であることに注意してください。

今日のビデオ

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ステップ1

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あなたが5日間食べたすべての食べ物と飲み物を追跡します。

あなたの現在の毎日のカロリー摂取量を決定し、赤字を作成します。あなたが5日間食べるすべての食物や液体カロリーをモニターし、合計を追加します。あなたの平均を得るために5で割って、それを1000で減らしてください。これは約2ポンドにつながります。国立衛生研究所によると、1週間に体重減少が見られる。あなたの追跡に関する援助が必要な場合は、無料のオンラインカロリートラッカーを利用してください。

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水のみを飲む。

食事中のすべての飲料を水に交換します。ソーダ、甘い紅茶、スラッシー、ビール、ワイン、フルーツパンチ、モカラテはすべてカロリーが高く、測定用のテープを広げることができます。カロリーフリーで体を水分補給するので水を選んでください。

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目を覚ますとすぐに朝食を食べる。

あなたの減量をスピードアップするためにあなたの食べる頻度を増やしてください。目を覚ますとすぐに食事をし、残りの2時間〜3時間ごとに食事を続けます。これは、あなたの代謝を上昇させ、食欲を制御し続けるでしょう。フルーツ、野菜、低脂肪乳製品、魚、赤身肉、豆、全粒粉など、すべての食事で栄養価の高い食品を食べる。例えば、ベリーとヒマワリの種を混ぜた低脂肪のコテージチーズは食事です。工程4

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エクササイズにはジムメンバーシップは必要ありません。

ジムメンバーシップやフィットネス機器を必要としない心臓血管運動に参加する。歩いたり、走ったり、階段の下の階段を上ったり下ったりして、あなたの心臓を手に入れましょう。激しく呼吸して汗をかくほどの強さで働きます。体重を減らすために、American College of Sports Medicineは、週5日に60〜90分間の心臓を行うことを推奨しています。工程5

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