ベストウェイトロスウォーキングワークアウト
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体重を減らすための最良の歩行運動は、あなたが実際に行うことです。紙では、インターバルトレーニングやその他の運動を含む高エネルギーの歩行は、あなたが体重を最速に失うのに役立ちます。しかし、実際の生活では、毎日のルーチンにあらゆる種類の歩行を組み込むことで、定期的に行う時間や動機が見つからなければ、最も効率的なカロリー燃焼ルーチンを計画するよりも体重を減らすのに役立ちます。
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ベストイージーワークアウト
毎日歩いてください。走っている道まで走り回ったり、最新のランニングシューズを履く必要はありません。快適なものを身に着け、あなたの近所を歩いてください。また、毎日の活動にステップを追加します。たとえば、エレベーターではなく、2階まで階段を上げてください。スーパーマーケットの駐車場の端にある公園。いくつかのステップを追加してから、あなたの歩行トレーニングをより高いギアに蹴る準備ができているかもしれません。
<！ - 2 - >ベストミッドレベルウォーク
毎日集中して30分間のフィットネスウォーキングの時間を確保します。可能であれば、朝にしてください。著者と運動コーチホルヘクルーズは空腹で運動すると、より多くの脂肪を燃やすと言います。ゆっくりと深呼吸をして、頭を上げて腕を上げ、ハムストリングを引き伸ばして暖めましょう。 Institute of Medicineは、毎日5、000歩歩くことを目標としています。それは2. 5マイル未満で、ペースを上げると30分後にそれを行うことができます。
<！ - 3 - >最高の高エネルギー歩行
あなたが1日に10、000歩歩く準備ができているならば、約60分を待つ。毎日高エネルギー運動の時間を刻む意欲が必要な場合は、これについて考えてみましょう。毎日1時間歩くと、毎日300から500余りのカロリーを燃焼させることができます。その結果、10日おきに約1ポンド、約35ポンドが失われます。 「Good Housekeeping」誌によれば、1年で何も食べない。
高エネルギー歩行のステップ
インターバルトレーニングはここで重要です。暖かい、その後15分で1マイル歩く。あなたの子牛、ハムストリング、クワッドを3分間伸ばします。より速く歩いて、12分で2マイル走行してください。短いステップを踏んで、あなたの腕を汲みなさい。地面に落とし、各脚で10回の腕立て伏せ、10回の腹筋と10回の脚のリフトを行う。別の速い12分のマイルを歩き、さらに3分のストレッチを行い、ストレッチを保持し深める。クールダウン、最終マイルを20分で歩く。
ヒント
もっと激しい散歩をするには、汗を流したり、近所でうつをしたりするのが快適でない限り、公園や運動場などのフィットネス活動を行っている場所を見つけます。歩数計を購入して歩数と距離を記録するか、車の走行距離計で歩行を事前に測定してください。芝生や砂利道の近くに住んでいる場合は、そこを歩いてください。草や砂利を歩くとコンクリートを歩くよりも多くのカロリーが燃えます。トレッドミルでウォーキングトレーニングを行うこともできます。トレッドミルではペースと傾斜を選択でき、上り坂の設定は難しいものになります。ただし、歩行中は機械を傾けたり、持ち歩いたりしないでください。
