は妊娠の最初の週に運動不良ですか？

あなたが妊娠していることがわかったばかりの人は、赤ちゃんを健康に保つためにできることをすべてやりたいと思っています。 >あなたが妊娠していることが判明した場合は、赤ちゃんを健康に保つためにできることをすべてやり遂げることを心配し、危険にさらされる可能性のあるものは避けてください。妊娠中の運動の安全性について相反する意見がたくさんあります。これは、フィットネス志向のママのために深刻な心配を引き起こす可能性があります。幸いにも、いくつかの基本的なガイドラインに従っている限り、エクササイズは最初のトリメスターでは完全に安全で、健康で快適な妊娠を実現するためには長い道のりができます。

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利点

安全に行われると、妊娠第1期に多くの妊婦が経験する不快感に対処する最良の方法です。定期的な運動は、便秘、腫れ、静脈瘤、痔、脚のけいれんを予防し、エネルギーレベルを改善し、眠りを良くするのに役立ちます。また、体重増加をコントロールし、労力と配達のための強さと持久力を築くのに役立ちます。

<！推奨事項

妊娠初期の週には運動そのものは危険ではありませんが、すべての女性は運動療法を開始または継続する前に医師と運動を協議する必要があります。エクササイズの方法を決めるときは、フィットネスのレベルを大きく改善するよりも、アクティブにとどまり、強さを維持することに集中してください。妊娠はあなたの体を快適ゾーンを超えて押し込む時間ではありません。あなたの最初の妊娠中に見守ることの1つは過熱です。あなたの赤ちゃんは、これらの初期の週の間に彼女の主要な臓器を開発しており、いくつかの動物の研究では、体温が高すぎると先天性欠損を引き起こすことがあることが示されています。体温を華氏101度以下に保ち、血流や代謝の増加により、妊娠中の体温が通常よりも急速に上昇する可能性があることに注意してください。あまりにも激しい運動をすると、赤ちゃんの酸素の流れが減少する可能性があります。運動によって筋肉、肺、心臓に向かってより多くを送り込むために酸素が内部の器官から逸らされるからです。

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避けるべき練習医師の許可を得て、健康な妊娠の女性のほとんどは、第1妊娠時に通常の運動ルーチンを続けることができます。しかし、スキー、接触スポーツ、乗馬、サイクリング、体操、登山など、転倒や衝突によって腹部に外傷を引き起こす可能性のある活動は避けてください。体重を持ち上げる場合は、体重があなたの腹に当たっていないことを確認し、妊娠中はダンベルやバーベルの代わりに抵抗バンドを使用することを検討してください。