腹部脂肪およびラブハンドルを失う最速の方法

腹部の余分な脂肪は、老化の自然な部分として解雇されるべきではありません。中年の普及と愛の取り扱いは、あなたの体の他の脂肪よりも慢性疾患を発症する危険性を高めます。体重を減らすことは漸進的なプロセスですが、体脂肪は食事と運動の古典的な戦略に最初に反応する傾向があります。あなたの腹と愛のハンドルを縮小する最速の方法は、全体の自然食品と物理的にアクティブなライフスタイルでいっぱいの低カロリーの食事療法にコミットすることです。

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腹部の脂肪と愛の処置の問題

拡張している腹部とは、自分自身の内分泌器官のように機能するため、特に危険なタイプの脂肪である内臓脂肪を蓄積していることを意味します。それはあなたの肝臓、腎臓、腸のほか、内臓を覆う平らなエプロン形状の組織の大網に包まれています。太ももや腕などの皮下にある皮下脂肪と異なり、糖尿病に対する保護効果があります。内臓脂肪はホルモンや化学物質を放出し、血圧上昇を引き起こし、炎症や代謝障害を引き起こします。要するに、内臓脂肪は、心臓血管疾患および2型糖尿病の主要な危険因子である。

<！男性は、育児期に臀部や大腿部に脂肪が蓄積する女性よりも、内臓脂肪をより容易に発症する傾向があります。しかし、閉経後、女性のウエストバンドはしばしば膨張する。

腹部脂肪に対処するための心血管運動

運動は、あなたの腹部および愛のハンドル内臓脂肪を失うことができる最速の方法です。ラッシュ大学メディカルセンターでは、身体的に活発なライフスタイルは魔法の解決策に近づくほど近いと言います。スポーツ医学のアメリカンカレッジによると、脂肪、特に腹部脂肪の最も顕著な減少は、週に適度な強度の運動の少なくとも250分を約束します。活発な散歩、水泳の周回、ハイキング、ジムのカーディオがこのカテゴリに当てはまります。

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週に1回のエクササイズに慣れたら、2〜3回のセッションを高強度にして持続時間を長くすることを検討してください。インターナショナルジャーナルオブカルジオロジカル（International Journal of Cardiology）の2013年の研究では、毎週15〜20時間の運動が行われ、その大部分は高強度で実施され、運動時間の短縮と短期間の内臓脂肪の喪失が促進された。このレベルの運動はすべての人にとって適切ではありませんので、強度と持続時間をそのようなレベルまで上げる前に医師に確認してください。

筋力トレーニングとその他の運動

筋力トレーニングは、少なくとも週に2回体重を減らしながら筋肉量を維持するのに役立ちます。スクワット、プルアップ、プルアップ、プルーン、プルーン、カールのようなエクササイズの少なくとも1つのセットで、すべての主要な筋肉グループをターゲットにします。10回目または12回目の繰り返しで重い感じの体重を使用してください。あなたが進歩するにつれて、重さとセット数が増えます。

昼間のシンプルな動きは、腹の脂肪と愛のハンドルを失う速い道でもあります。あなたが机の上に座っているときの勘違いは、同僚にメッセージを伝えるために起きて、階段を使って、たくさんの駐車場を選び、あなたの昼食時に歩いてください。あなたの正式な運動レジームに追加すると、これらの動きはカロリー・バーンをさらに増やし、体重減少をより迅速にもたらします。

あなたの食事の習慣を変更して中部脂肪を減らす

食事のリビジョンは、あなたの腹の脂肪と愛のハンドルに及ぼす運動の効果を速めます。低カロリー食を約束する。 1ポンドの脂肪は3,600カロリーに等しいので、体がそれほど燃え尽きて、それ以上のものに取って代わらないと体重が減ります。あなたの練習で赤字を作成し、全体の未加工食品のうちのより少ない部分を選んでそれを増やしてください。

ソーダを切ることは、不要なカロリーを迅速に排除するための1つの方法です。また、白パン、パスタ、ピザ、焼き菓子などの精製穀物を拒否し、飽和およびトランス脂肪が多い食品を避けると、カロリーを減らして腹の脂肪を縮小するのに役立ちます。

除脂肪タンパク質の例として、白身魚、卵白、痩せたステーキ、皮なし家禽、豆を選択します。繊維質の水っぽい野菜をいっぱいにする。ブロッコリー、ケール、レタス、ピーマン、ミカン、アスパラガスを考える。小さな穀物や澱粉質の野菜の約1 / 2~1 / 2カップは、あなたの食事を丸めます。あなたが食事の間に空腹であることが分かったら、チップ、スナックミックス、エネルギーバーに抵抗してください。代わりに、新鮮なフルーツの一片、果実と蜂蜜のティースプーンでナッツやプレーンヨーグルトのオンス、行く。

ライフスタイルの変更による急速な変化