ノーチラス回路トレーニング

運動器具の大手メーカーであるノーチラスは、ほとんどのジムでのフィクスチャーとなっています。ノーチラスはしばしばあらゆる運動器具を示すために使用されています。 Nautilusの機器は特定の筋肉グループまたは身体部位をターゲットにする傾向があるため、一連の異なる演習が素早く連続して実行される理想的な回路トレーニング手段を提供します。個人は単にノーチラスの駅から次のノーチラスの駅に進むだけで、無料の体重よりもいくつかの利点があるフルボディワークアウトを得ることができます。

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時間

ノーチラス回路トレーニングはわずか20〜30分で実行できます。典型的な回路には、9〜12のノーチラス・マシンがあります。それぞれのマシンをあらかじめ決められた順序で使用し、ステーション間の時間はわずか30〜45秒です。ルーチンのシーケンスは、後続の各ステーションで異なる筋肉をターゲットにする必要があります。たとえば、連続した2台のマシンでアームを動作させたくない場合などです。 Nautilusマシンはセットアップ時間を必要としません。あなたがいるときにマシンは準備ができているので、すばやく効率的なトレーニングができます。

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安全性

ノーチラス機械は、フリーウェイトよりも実質的な安全上の利点を提供します。あなたの体に体重を落とす危険は決してありません。すべての抵抗は機械内に含まれています。 Nautilusマシンで作業することで、より強い筋肉、骨、関節が構築され、ジムの外で傷害が減少します。

<！ノーチラス回路トレーニングは、筋力と体重を増加させ、関節の柔軟性を高め、心臓血管の持久力を改善し、体重を減らすのに役立ちます。 Bodyfitのジムの所有者であるPaul Wilsonによると、Nautilusマシンで働く大人は、わずか8週間で50〜60％の強度を向上させることができます。同じ期間に、成人は通常8.5ポンドを失う。の脂肪を3ポンド得ています。痩せた筋肉の

考察

ノーチラス回路を完成させるときは、背中をまっすぐにして身体を起立姿勢にします。エクササイズ中に体重をねじったり、シフトさせたりしないでください。また、すべての機械ハンドルに緩くて快適なグリップを維持します。機械をあまりにも強く握ると、血圧が上昇する。また、すべての練習を通してゆっくりと着実に呼吸することを忘れないでください。それぞれの動きを同じように制御します。

サンプル回路

ノーチラス回路トレーニングルーチンは、上下のボディの間でワークステーションを交互に配置する必要があります。無数のバリエーションが存在しますが、サンプルのノーチラス回路は、腹部機械で作業を開始し、横方向のレイズ、レッグエクステンション、ダブルチェストプレス、股関節アブダクター、次に上腕二頭筋および三頭筋トレーニングを開始できます。