カルシウム吸収を助けるビタミン

骨吸収を起こす危険性がある人々の間では、骨吸収の懸念が一般的です。あなたが食物源から十分なカルシウムを吸収していない場合、あなたの体はあなたの骨からカルシウムを抽出し、神経系や心臓血管系などのこの栄養素を必要とする他の臓器系に供給します。あなたの体が十分なカルシウムを確保していることを確認しようとしているときは、カルシウム吸収に役立つビタミンを十分に消費していることを確認することが賢明です。

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ビタミンD

日中のビタミンであるビタミンDは、食物源によって消費されたり、日光に曝されて皮膚に合成されたりすることがあります。 1日当たり太陽光量が15分未満の場合は、日光だけで十分なビタミンDを合成できない場合があります。コロラド州立大学によると、ビタミンDは吸収のためにあなたの腸にカルシウムを運び、あなたの体全体に配達するために血流にそれを移動するのに役立ちます。カルシウムは、筋肉の収縮を誘発するのに役立つ栄養素の1つで、ビタミンDがなくても心臓は鼓動しません。あなたは話したり、移動したり、呼吸したり、消化することができませんでした。ビタミンDはまた、免疫系をサポートして、感染症と戦うのを助け、脳の発達に役割を果たします。 「American Journal of Clinical Nutrition」の2008年8月号に掲載された研究のレビューでは、カルシウムとビタミンDを組み合わせることで、乳癌、結腸癌、肺癌および骨髄癌のリスクが低下することが報告されています。

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2010年11月、医学研究所はビタミンDおよびカルシウム摂取に関する新しい勧告を発表した。ビタミンDの1日当たり600 IUの推奨食餌許容量は、1〜70歳の人々に推奨されています。 70歳以上では、1日あたり800IUに増加します。ビタミンK

<！メリーランド大学メディカルセンターによると、ビタミンKはドイツの名前であるKoagulationsvitaminにちなんで名づけられ、血液凝固剤としての機能についての洞察を提供しています。この栄養素はまた、骨の中のカルシウムなどのミネラルに結合するタンパク質との関与を介して骨の健康を改善するのに役立ちます。成人女性の1日当たり90mcg、男性の1日当たり120mcgを毎日摂取することが推奨される。 Linus Pauling Instituteによれば、ビタミンK欠乏症はまれであるが、抗凝固剤を服用している場合や脂肪吸収障害がある場合は、ビタミンK欠乏症を起こしやすい可能性があります。

カルシウム

あなたの体には、他の鉱物よりも多くのカルシウムが含まれています。 org。あなたの骨が成長して強化されているので、あなたが30歳未満のときにカルシウムの適切な毎日の供給を得ることは特に重要です。その後の生活では、食事中の適切なカルシウム供給は、あなたの体があなたの毎日のカルシウム要求を満たすためにあなたの骨を奪っていないことを保証するのに役立ちます。

医学研究所は、カルシウムのために推奨されるさまざまな推奨食餌基準摂取量（DRI）を列挙しています。これらの用量は、あなたの年齢および性別によって異なります。 1歳から3歳までの子供には、1日あたり700mgのカルシウムのDRIが必要です。 4歳から8歳までの間、カルシウムDRIは1000mgである。 9〜18歳の間では、DRIは最も高く、1日当たり1300mgである。 19〜50歳の成人は1日に1000mgのカルシウムが必要です。 50歳以降、女性は一日あたり1200mgでわずかにカルシウムを必要とします。男性は、70歳に達するまで1日当たり1000mgしか必要としません.70歳以降、男性と女性の両方に1200mgが必要です。