10代のための最良の体重増加サプリメント

体重増加の製品は、大きな筋肉と丈夫なボディービルボディの約束で印象づけるかもしれません。しかし、これらのサプリメントは一般的にお金の無駄です。ほとんどすべての食品を食べることから体重増加に必要なすべてのタンパク質とカロリーを得ることができます。

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健康を改善するために体重を増やすべきだと言われている低体重の十代の若者は、彼の医師の推奨するサプリメントを取るべきです。しかし、あなたがスポーツのパフォーマンスを向上させるために筋肉を構築するか、自分自身について気分を良くするために筋肉を構築しようとしているのであれば、ジムに力を入れて、カロリーを自然に吸収して最高の体を作りましょう。

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10代の体重増加の基礎

10代の若者は、毎日の燃焼よりも多くのカロリーを消費すると、誰と同じように体重が増えます。新陳代謝が高い、またはスポーツスキルを積極的に保つことで、スリムな状態に保つことができます。また、クラス内の他の子供より遅く発達しているかもしれません。女の子は12歳頃には思春期を、14歳になると男の子を襲う。この時期までは、あなたは完全な身長と筋肉発達には至りません。いくつかの人々は、思春期の発症後3年または4年間完全に成長することはなく、他の人々は「後期ブルマー（bloomer）」であり、記入するのにちょっと待たなければならないかもしれません。体重増加サプリメントはあなたが思春期に早く到達するのを助けません。あなたの体がそれに準備ができていない場合、筋肉を追加するために体重トレーニングを増やすことはありません。

<！健康な筋肉量を得るためには、1日に250〜500余りのカロリーしか必要とせず、1週間に約1/2〜1ポンドの体重をかけることができます。あなたは簡単に全食品からこの数のカロリーを得ることができます。たとえば、毎食で100カロリーを追加します。朝食時の卵、昼食付きのミルク、ディナー付きの玄米の1/2カップ、そして300カロリーの一日の摂取量はすでに増加しています。

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体重増加のための体重トレーニング

体重を持たせることで、体重を増やしスポーツのパフォーマンスをサポートし、より健康的で疲れにくい姿勢を得ることができます。あなたの医者が体重調節にあなたのためにOKを与えるなら、主要な筋肉グループすべてに対処する週に少なくとも2回の運動をしてください。各運動の4から8回の繰り返しを行い、合計で最大6セットまで作業します。

運動後は補足のための自然な時間ですが、多くのタンパク質震えや回復飲料には添加物、余分な砂糖、過剰なタンパク質が含まれています。筋肉組織を修復して回復するために約20グラムのタンパク質が必要なので、次回の運動では新鮮ですが、多くの体重増加サプリメントは一食当たり40グラム以上含まれています。ホエイプロテイン、フルーツ、ヨーグルトで作られたスムージーなどの自然なポストワークアウトサプリメントにこだわりましょう。全粒粉パンにレタスとトマトを入れた七面鳥サンドイッチ。またはグラノーラとドライフルーツを混ぜたギリシャのヨーグルト。

全食物からカロリーを摂取する際のトラブル

食欲が小さくなったり、定期的な全食スナックを食べることができない場合は、医師または栄養士にインスタント朝食ドリンクや栄養補助食品時々スナックとして。あらかじめ用意されたものに行く場合は、砂糖が少ないもの、適度なタンパク質源、いくつかのビタミンやミネラルの良いソースを探してください。ウェイトリフターやボディビルダーに販売されているプレパッケージ飲料は避けてください。これらには、あなたにとって不適切な化学物質や化合物が含まれている可能性があり、追加の利点はありません。

事前にパッケージングされた飲み物をお摂りになる前に、利用可能な全食物オプションをご用意ください。スムージーを朝に新鮮なフルーツとミルクと混ぜ合わせて、その日の後に飲むか、または全乳を乾燥粉乳と混合し、それをパッキングするなどしてください。その他の素早く簡単な体重増加スナックには、ナッツ、トレイルミックス、シード、または日付とナットバーが含まれます。あなたが外出しているときに、バックパックやジムバッグのバッグジにこれらを詰めてください。

現実的な体重の期待