下腹部の開発方法

ジムに入ると、鉄をポンピングし、胸筋の筋肉や筋肉を鍛えたり、単に筋肉を鍛えたりします。強く、よく調和した胸が間違いなく注目を集めますが、もっと重要なことに、上半身の強さは選手がベストを尽くすのに役立ちます。あなたの筋肉、特にあなたの下筋肉を発達させるには、これらの筋肉を対象にして働かせるためのさまざまな練習を含みます。

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今日のビデオ

体重トレーニングの練習

ステップ1

バーディップで下の体重を増強します。ジムで、各バーに片手を置き、膝を曲げます。足を横切ることもできます。次に、自分を床に下ろして、やや前方に傾けます。あなたの腕を身体の側面の近くに置いてください。肩に軽いストレッチがあるときは、自分の腕でスタート位置まで戻ってください。身体を下げて出発点に戻るときの姿勢は同じままにしておく必要があります。このエクササイズでは、下腿骨だけでなく、三頭筋、三角筋およびラットも機能します。

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ステップ2

衰退のベンチプレスであなたの体を汲み上げます。これは潜在的に危険な運動であり、経験豊富な体重リフターやスポッターでのみ行うべきです。衰退台に横たわって足が脚のサポートの下に固定されていることを確認してください。次に、バーを肩幅より少し広く握ってラックから持ち上げます。ゆっくりとあなたの胸に降りて、バーを開始位置に爆発的に押して終了します。個人的なトレーナーであるマイク・ベーンケン（Mike Behnken）によれば、ベンチプレスは、胸部下部に焦点を当てています。

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ステップ3

下半身を衰えるダンベルフライで作業します。この練習のために衰退のベンチが必要になります。もう一度、衰退台に横たわって、足の詰め物の下に足を固定します。あなたはダンベルを与えるためにスポッターを使います。次に、肘を少し曲げて腕を広げる。運動を終えるためにダンベルを一緒に持って来なさい。この動作は、大きな幹の周りに腕をラップするのと同じです。

必要なもの

• バーチェルとバーベルの重さ
• ダンベル
• 平行ディップバー
• ヒント

狭いグリップベンチプレスや傾斜ベンチプレスなどの演習を行う内側のペックと上側ペックをそれぞれ強化する。

• 警告

バーベルやウェイトベンチを使用した胸部の運動は、スポッターが必要です。