自宅での体重減量運動
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体重を減らすと効果的な食事の変化は、心臓血管練習や抵抗トレーニングを含む身体活動と同様に、あなたを助けるでしょう。幸運なことに、あなたの家には効果的な体重減少練習に使うことができるいくつかのアイテムがある可能性があるため、毎日の運動に入るためにジムに向かう必要はありません。
今日のビデオ
ソファ・トリプス・プッシュアップ
<！ - 1 - >ソファの背もたれの上端は、三頭筋突き上げを行う際に使用する完全で頑丈なプラットフォームです。シンプルに手を握ってそこから体重を上げ、肘を身体に近づけます。三頭筋のプッシュアップは、胸、肩、腕、背中を対象にしています。あなたのお尻をあなたの肩と足に合わせて保つことによって、良い形を実践してください。体重減少を加速させるために週に4〜5回、10〜15回繰り返します。
<！ - 2 - >階段を走る
階段を走ることは、ポンドを流す素晴らしい方法です。ランニングの階段は、心臓血管、筋力および体重減少の利益を提供する。あなたが家に階段を持っていない場合は、斜めのドライブウェイを使用するか、単に場所を動かしてください。階段の完全なケースを2分間実行してから休憩してください。これを3回繰り返します。あなたの腕をポンピングし、膝を高く保つことを忘れないでください。あなたは、太もも、ふくらはぎ、ふくらはぎ全体に緊張感を感じるはずです。週に5回このトレーニングを完了すれば、脂肪を減らすのに役立ちます。
<！ - 3 - >ボディーブリッジ
ボディーブリッジは、腹部、臀部、四頭筋、膝下、背中を対象にしています。この動きをするには、背中を地面に平らにし、足を曲げ、足を地面に平らにして寝ます。あなたの背中を体重を下げることによって、あなたのうなりを上に押してください。この時点で、あなたの膝、胃、肩は互いに並んでいなければなりません。あなたの足をリラックスし、お尻を地面に戻してください。それは1回の繰り返しです。週に少なくとも5回、15〜20回の反復を3回行います。
体重スクワット
体重スクワットは事実上どこにでも立つことができます。リビングルーム、キッチン、または寝室はすべて適切な場所です。あなたは大腿四頭筋、痛み止めとうずまきを働かせます。膝をつま先につけて、それより先に進むことを許さないようにしてください。それ以外の場合は、膝の負傷を歓迎します。あなたの太ももが地面と平行になるまで、あなたの腰を下げてください。このポジションから、あなたの体重をあなたのかかとまで押し下げます。 1週間に少なくとも4回、15回から20回の反復を3回行うことを目指す。
