上腕二頭筋の体操

あなたは上腕二頭筋を鍛えるために重い重量と高価なジム器具を必要とせず、あなたが望む強い波動の腕を得ることができます。しばしば、あなた自身の体重は、腕を改善する練習に十分な抵抗力として役立ちます。特定の体重を利用したいくつかのワークアウトがあなたの腕を重視し、正しい栄養と組み合わされると、より大きな腕をより速く得ることができます。

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ワンアームプッシュアップ

プッシュアップはあなたの上腕二頭筋に作用しますが、必要な劇的な腕の改善には簡単すぎるかもしれません。代わりに、ワンアームプッシュアップでアントをアンプアップします。これにより、すべての抵抗が1本の腕の上に置かれ、より多くの筋肉繊維が活性化され、より大きな結果が得られます。通常よりも少し広げて足を伸ばすことを除いて、通常のプッシュアップ姿勢にしてください。片方の手を地面から持ち上げて、背中の背中で折って、足と腕をバランスさせましょう。あなたの胸があなたの手にほとんど触れるまで、あなたのコアのすべての筋肉を収縮させ、床に下ろしてから、できるだけ速く、強く押してください。フリップハンドともう一度繰り返します。腕1回につき1回だけ繰り返し、腕の強さが増すにつれて、できるだけ反復回数を増やしてください。

<！ Chin-Ups

Chin-Upsは、上腕二頭筋を頑張ります。必要なものはプルアップバーです。あなたのドアに設置できます。また、近くの遊び場や彼らの猿の棒を使用してください。あなたの手のひらがあなたに向かって向き合うように、バーをつかんで手を置いてください。自分自身を上に引く - あなたの上腕二頭筋、三頭筋と背中の強烈な引っ張りを感じるでしょうし、顎の底がバーを横切ると停止し、あなた自身を元通りに戻します。

<！プルアップはチンアップと非常によく似ていますが、代わりに手の甲の裏を持ってバーをつかむことができます。ちょうどチンアップのように、この体重運動は上腕二頭筋を改善しますが、それはまた、より均一な筋肉の腕の外観のためにあなたの前腕をターゲットにするのに役立ちます。自分自身を引き上げて、自分の身体を完全な吊り下げ位置に戻します。

拒否プッシュアップ

拒否プッシュアップは、あなたの上半身の体格を改善する最も目に見える方法の1つである後者である上腕二頭筋と肩を構築するのに役立つ伝統的な押し上げを修正します。定期的なプッシュアップの位置に入るが、足を床に置く代わりに、カップの本や短いスツールの上に置いてから押し上げる。まだそれが簡単すぎるとわかったら、あなたの足を運動ボールに置いてみてください。エクササイズボールの動きはエクササイズの難しさを向上させ、あなたのエクササイズを含むあなたのトータルのコアの強さを改善するのにも役立ちます。