食事は便秘とガスを減らすために食事を計画する

ガス用。ガスの原因となる食品はさまざまで、一部は特定の人々に影響を及ぼしますが、他の人々には影響しません。便秘のリスクを減らすために食事を徐々に変更しながら食べるガス産生食品を制限することは、便秘とガスの両方を避けるための鍵となります。

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あなたの野菜を食べる

低繊維食は、便秘の主な原因の1つです。これらの食品は繊維が多い傾向があるので、あなたが食べる果物や野菜の量を増やすと便秘に役立ちます。突然あなたの繊維摂取量を増加させると、しかし、繊維を壊すあなたの体の細菌が増加した繊維に調整するまでガスを引き起こす可能性があります。一時的に乾燥した豆、メロン、レーズン、プルーン、バナナ、アボカド、リンゴ、キュウリ、トウモロコシ、ピーマン、ライムギ、ニンニク、タマネギ、ラタバガ、ブロッコリー、キャベツ、カブ、ブリュッセルの芽およびカリフラワーを避ける。缶詰の果物、リンゴソース、ネクタリン、ブドウ、プラム、キウイ、ニンジン、スカッシュを食べ、徐々に他の果物や野菜を戻してガスを増やしてください。

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飲み上げる

少なくとも毎日8カップの飲み物を飲むと、毎日便秘に役立つことがあります。乳糖不耐症の場合はミルクを避け、炭酸飲料を飲まない場合や、ガスのリスクを高める可能性があります。フルクトースを消化するのが難しい人もいるので、リンゴやナシジュースなどの果汁を避けると、あまりにもガスが出るのを防ぐことができます。

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穀物のために行く

全粒粉を制限するとガスを減らすのに役立ちますが、これらの穀物の繊維は便秘に役立ちます。一時的に全粒粉を避け、徐々に精製粒から全粒粉に切り替えると、ガスを大幅に増やすことなく繊維の摂取量を増やすのに役立ちます。いくつかの穀物は、他のものよりガスを感じさせる可能性がありますので、別の全体の穀物を試してください。

タンパク質を含むパック

タンパク質が豊富な食品は気体を発生させる可能性は低いが、脂肪の多いタンパク質食品を制限する。ガスと便秘の両方を最小限にするための良い選択肢には、七面鳥、鶏肉、魚、ピーナッツバター、ピーナッツバター、脂肪を加えないで卵を調理したものがあります。乳製品があなたを気にしない場合、低脂肪のプレーンヨーグルトまたはコテージチーズもまた、タンパク質が豊富な良い食品の選択肢です。