子供のための良いストレッチ身体活動の前に伸びる
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身体活動の前にストレッチすることは、運動そのものと同じくらい重要です。子供たちは、エクササイズ、ダンス、スポーツプログラムを始める前にストレッチをしなければなりません。なぜなら、アクティビティの筋肉や関節の準備に役立つからです。ストレッチングは、けいれんやひずみなどの怪我のリスクを減らし、柔軟性と動作範囲を広げるのに役立ちます。ストレッチは身体の両側で行い、少なくとも10秒間保持する必要があります。
<！ - 1 - >今日のビデオ
膝を伸ばす
両足を一緒に押し、ひざまずいてひざまずいてください。彼女の腕は両手のひらを上にして身体の両側に沿っているべきです。彼女の額で床に触れようとしているかのようにゆっくりと曲げてください。この位置を10秒間保持し、全体を呼吸します。解放して繰り返します。
<！ - 2 - >肩甲骨の伸縮
肩の刃を伸ばすには、子供が腕を地面に平行に伸ばして立たせます。親指を地面に向けて、手のひらを後方に向けます。彼女の背中の後ろにボールを握るように彼女の腕を押し返すようにしてください。彼女はこのエクササイズを通して通常通り呼吸を続け、10秒間保持しなければなりません。ストレッチを解放し、吸入し、繰り返す。
<！ - 3 - >ひもの伸び
背中をまっすぐにして両脚を前にしてマットの上に座らせます。彼女の足の下が左脚の隣に来るまで、右脚を曲げます。前方に傾け、つま先に手を伸ばして吐き出す。 10秒間保持し、もう一方の脚を離して繰り返します。
サイドストレッチ
あなたの子供は、肩幅を離して両足で、右の股関節に右手を、左手に頭を置きます。彼女の左手で右肩に触れようとしているように、彼女は右に傾きます。彼女は背を傾けて10秒間ストレッチを保持し、開始位置に戻り、両側を切り替えながら吐き出すべきである。
Straddler Stretch
両足を離して座って両側を伸ばしてください。両腕は、彼女の手のひらを床の上に伸ばしてください。彼女の背中をまっすぐにして、腰に前方を傾けて、胸が彼女の体が痛みなく床に近づくまで手を出す。彼女に吐き出させて10秒間ポジションを保持し、開始位置に戻り、吸い込むように指示します。
考慮事項
筋肉が伸びると、数分間の身体活動を最初に行い、冷たい筋肉が怪我を負う可能性があるため、自分の筋肉が暖かいときにストレッチします。ストレッチは、1つのエクササイズの最後と別のエクササイズを開始する前に行うこともできます。それが傷つき始めるならば止まることを忘れないでください、ストレッチを強制して弾力のない弾道運動を避けてください。
